Comment perdre 2-4 pouces de votre tour de taille

Des centaines de craquements et des levées de jambe ne vont pas vous aider à atteindre une plus petite taille , mais la réduction de la graisse . Quand vous gagnez gros, vous ne pouvez pas déterminer où il va être stocké . En va de même pour la perte de graisse . Pour réduire la graisse de n'importe quelle partie du corps , vous devez vous concentrer sur votre corps tout entier . Une fois que votre corps commence à réduire en gras , votre ventre sera versé pouces ainsi . Instructions
Le 1

Obtenir une poignée sur votre niveau de stress . Pratiquez la respiration profonde et la méditation de maintenir un état de relaxation . Une augmentation des niveaux de stress constants stimulent la libération de cortisol, l' hormone du stress dans votre corps . Le cortisol est liée à fringales pour des aliments d'engraissement malsain et le gain de poids, surtout autour de la taille .
2

Nettoyez -vous vos habitudes alimentaires . Évitez riches en calories et riches en matières grasses des aliments qui vous font prendre du poids. Retirez les aliments malsains de votre maison. Faites le plein de légumes et de fruits . Obtenez des acides gras oméga-3 des poissons comme le saumon et le thon . Manger des flocons d'avoine , le riz brun et le pain de grains entiers pour la fibre . Buvez de l'eau à la place de l'alcool et les sodas sucrés , qui sont pauvres en nutriments et riches en calories .
3

Mangez un petit repas toutes les trois heures pour garder votre métabolisme activé . Consommer cinq ou six petits repas pendant la durée de la journée . Manger fréquent fournit à votre corps l'énergie cohérente et vous fait vous sentir moins démunis, résultant en moins de fringales .
4

Marcher, courir , vélo ou nager pour augmenter votre métabolisme et rogner la graisse corporelle . Peu à peu, augmenter votre activité physique . Commencez par l'exercice de 20 minutes, trois jours par semaine et porter ce chiffre à 45 minutes, quatre jours par semaine que vous devenez plus fort . Éviter l'ennui en passant vers le haut et en participant à des activités sportives de groupe ou des cours d'aérobic . Utilisez un DVD d'exercice si vous ne voulez pas quitter la maison pour votre séance d'exercice .
5

train de force à deux jours de la semaine pour augmenter le tissu musculaire . Muscles activer votre métabolisme , même lorsque vous n'êtes pas l'exercice . Travailler tous les grands muscles de votre corps avec des exercices composés comme les squats, fentes, push-ups et dips banc . Inclure une variété d'exercices de l'estomac pour serrer les muscles du ventre . Effectuer des redressements assis , croque inverse , des craquements de vélo et l'exercice de la planche .
6

sucer dans votre ventre pour aider à réduire centimètres de votre taille . Sucer dans votre ventre cible les muscles abdominaux transversaux , qui détiennent ensemble de votre taille comme un corset . Expirez par la bouche et tirez votre ventre vers l'intérieur . Tenez le ventre aspiré, mais respirer comme vous le faites normalement . Maintenez la contraction pendant 20 secondes dans la première semaine , pendant 40 secondes dans la deuxième semaine et 60 secondes au cours de la troisième semaine . Effectuer trois séries de cet exercice sur trois jours non consécutifs , chaque semaine

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