Comment briser un plateau de perte de graisse

Un régime efficace de perte de poids combine l'exercice régulier et un régime alimentaire faible en calories rempli de nutriments essentiels comme les vitamines , minéraux et protéines . Même la personne la plus disciplinée peut fonctionner dans la redoutable plateau de perte de graisse , où des résultats positifs commencent à diminuer . La meilleure façon d'éviter le plateau ( et éviter de donner sur votre alimentation ) comprend ajouter de la variété à la fois votre alimentation et votre routine d'exercice . Adaptation du corps provoque le plateau . Garder votre corps dans un état de surprise signifie que votre corps ne peut pas s'adapter à votre régime et continue à perdre du poids supplémentaire . Instructions
Le 1

écrire chaque morceau de nourriture que vous mangez tout au long de la journée. Cela comprend les deux croustilles vous faufiler entre le déjeuner et le dîner et le petit morceau de bonbons que vous avez mangé pour le dessert . Ces petites et apparemment inoffensifs collations peuvent ajouter toute la journée. Création d'un journal alimentaire complet peut vous aider à analyser où vous pouvez réduire les calories inutiles et où vous pouvez remplacer les aliments malsains avec des aliments de régime de l'environnement.
2

rapide plusieurs fois par semaine en ayant jours à basses calories . Minimiser votre apport calorique deux à trois fois par semaine permet de maintenir votre métabolisme fonctionne à plein rendement et aide à réduire votre apport calorique global tout au long de la semaine .
3

Changez votre routine d'entraînement . Comme vous répéter la même routine , votre corps s'adapte et utilise moins d'énergie (et donc consomme moins de matières grasses ) au cours de votre séance d'entraînement . Essayez de nouveaux exercices aérobies et anaérobies . Par exemple , remplacer deux jours de courir avec le vélo ou la corde à sauter . Toute modification de votre amortisseur routine habituelle du corps dans la combustion des graisses .
4

Prolongez votre routine d'entraînement de plusieurs minutes pour brûler des calories supplémentaires . Ajoutez également des exercices légers sur vos jours de congé ou des jours de lumière pour augmenter la combustion des calories .
5

Faites vos portions de nourriture plus petite . Petites portions vous aider à manger moins , puisque vous pouvez faire un meilleur suivi de combien vous mangez , et vous avez fait de se lever pour mettre plus dans votre assiette .