Aliments à éviter pour perdre du poids

Vous cherchez à perdre quelques kilos ? Bon pour vous ! Analyser votre apport alimentaire est un bon début . La formule pour la perte de poids est simple : manger moins de calories que vous brûlez . Inversement , la formule pour le gain de poids est de manger plus de calories que vous brûlez . Avec ce mantra à l'esprit , rappelez-vous que certains aliments contribuent plus à la consommation excessive de calories que les autres , et devraient être évités pour la perte de poids . Aliments frits

Certains __gVirt_NP_NNS_NNPS<__ aliments frits , comme des bâtons de mozzarella , sont clairement coupables de pencher la balance . Cependant , tous les aliments immergés dans l'huile pendant une longue période de temps sera malsain . Bien courgettes frites , oignons ou des champignons peut paraître anodin en raison de leur nom de légumes , ils sont chargés de l'obstruction des artères graisses saturées et sont riches en calories . Pour perdre du poids , évitez les aliments cuits dans l'huile . La meilleure alternative est la cuisson des légumes dans une couche d'eau pour les vapeur . Huiles et graisses ne sont pas mauvaises choses ( en réalité, ils sont essentiels à votre alimentation ) , mais ils doivent être consommés avec modération . Selon mypyramid.gov , la FDA suggère seulement 5 à 7 cuillères à soupe d' huile par jour .

Aliments transformés

aliments transformés sont dépouillés de nutriments et minéraux essentiels, qui signifie que les manger va vous rendre plus faim plus longtemps . Les aliments transformés comprennent le pain blanc , beignets , gâteaux, bonbons , et pâtes faites avec de la farine blanche blanchie . Remplacer ces aliments pour les produits de blé entier . Bien que les aliments en glucides lourd , même des produits de blé entier, peuvent contribuer au gain de poids, des aliments entiers de blé riches en fibres aident à vous sentir rassasié plus longtemps . Bien que les glucides sont une source essentielle de carburant pour le corps , limiter féculents ( comme le pain et les pâtes ) si vous n'exercez pas pour favoriser la perte de poids .

Nutritionnellement stériles Foods Photos

Votre corps va relayer des signes de faim si les carences en nutriments forment . La faim est la manière de dire , de l'organisme «J'ai besoin d' attention ! " Cela pourrait signifier plus de carburant ( hydrates de carbone ) , mais il pourrait aussi être nécessaire pour un nutriment particulier . Tant que le corps ne reçoit pas que des nutriments , votre corps va vouloir manger jusqu'à ce que ces besoins sont comblés . Ainsi , éviter les aliments pauvres en éléments nutritifs : ils comprennent les croustilles, bagels , muffins blanc , craquelins, et autres aliments riches en glucides , mais pauvres en fibres et minéraux . Lisez l'étiquette nutritionnelle pour déterminer leur fibres, en fer et en protéines . Si ces collations ne contiennent pas de quantités suffisantes de ces nutriments (habituellement de 10 à 20 pour cent de l'apport quotidien recommandé) , les ignorer . Beaucoup de ces grignotines mentionnés pourrait être proclamé comme «faible en gras » ou « à faible teneur en calories, " mais cela ne se traduit pas rassasiant ou nourrir votre corps . Mangez des aliments riches en nutriments comme les fruits et légumes pour rester rassasié et nourrie. Pour plus d'informations sur les aliments en nutriments stérile et la satiété , voir Ressources ci-dessous.

Ennui Foods

Beaucoup de gens mangent de la nourriture en face de la télévision , au cinéma , tout en socialisation - et les calories s'accumulent rapidement . «Aliments Ennui " sont toutes ces petites collations consommées tout au long de la journée qui passent inaperçus par votre cerveau , mais sont certainement remarqué par votre corps . Si vous êtes assis à regarder une émission de télévision , planifier à l'avance en saisissant un petit bol et le remplir avec de la nourriture au lieu de manger tout droit sorti de la boîte . " Lifetime Fitness physique et de bien-être " trouvé dans une étude que les participants qui ont reçu un plus grand sac de nourriture pour un goûter mangé plus de calories que ceux ayant reçu un petit sac de nourriture .

Si le contrôle de la partie est difficile , casse-croûte sur aliments avec une quantité négligeable de calories comme les carottes ou de céleri . Quand les amis visitent , organiser boissons et des collations santé comme un plateau de fruits et soda mélangé avec du jus de fruits . Soit l'élimination ou la substitution de mauvais aliments avec des aliments sains peut maintenir la consommation " alimentaire de l'ennui " à la baie.

Considérations

Aucun aliment devraient être évités pour le gain de poids . Un cookie causer un gain de poids si votre régime alimentaire global est plein d'aliments malsains . Toutefois, si votre alimentation est riche en aliments sains , une petite commande de côté de frites une fois par mois n'entraînera pas un gain de poids de cinq livres la nuit . Le gain de poids se produit quand vous faites des choix habituellement pauvres et, par conséquent , de manger plus de calories que vous brûlez . Soyez plus soucieux de régime alimentaire global de de certains aliments pour soutenue , perte de poids saine .