Comment nager Trim Mon tour de taille

Combiné avec de saines habitudes alimentaires , la natation - comme beaucoup d'autres exercices d'aérobie - peut vous aider à perdre du poids. La natation est un faible impact , l'exercice aérobique qui peut être une séance d'entraînement pour tout le corps . Vitesse et la distance ne sont pas aussi important dans la natation comme la quantité de temps que vous passez en mouvement dans l'eau . Pour ces raisons , la natation est une bonne alternative à d'autres exercices d'aérobie pour les personnes âgées , ainsi que ceux à la recherche d' exercices à faible impact aérobie qui ne nuira pas à leurs articulations. Choses que vous devez
maillot de bain Photos Piscine
minuterie ou horloge
Lunettes
Fins
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Le 1

Commencer une piscine simples exercer routine lentement. Essayer de nager pendant 30 secondes , puis repos pendant 30 secondes . Continuer ce modèle 10 fois et puis essayer de nager plus de 30 secondes et se reposer moins de 30 secondes . Si cet exercice est difficile pour vous , ou vous vous trouvez hors d'haleine , s'en tenir à la routine original jusqu'à ce qu'il devient plus facile . Ne déplacez à des exercices plus difficiles lorsque vous êtes à l'aise .
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Utilisez des palmes pour donner à vos jambes une séance d'entraînement . Essayez la même 30 - second motif de repos swim/30-second tandis que coups de pied . Répétez le motif de 10 fois , continuez sur que si vous êtes en mesure de compléter 10 jeux de tir et de se reposer facilement.
3

Alternez vos tours entre coups intenses et des courses plus tranquillement . Par exemple , nager trois tours de freestyle ou de papillon avant de passer à un tour de la marinière ou dos . Cela variera votre rythme cardiaque et aider à brûler des calories plus rapidement .
4

temps en train de nager un tour quand vous commencez votre routine de conditionnement physique . Gardez à l'esprit que le temps chaque fois que vous nagez, et de travailler sur la réduction de la quantité de temps qu'il vous faut pour compléter un tour . Fixer un objectif dans votre esprit qui est en tête-à -deux secondes plus rapide que le temps initial et modifier votre objectif chaque fois que vous atteignez un nouveau jalon .
5

Faites attention à vos habitudes alimentaires . Piscine a souvent pour effet de rendre affamé après une séance d'entraînement . Apprivoiser que la faim en buvant beaucoup de liquides pendant l'exercice et de manger , petites portions des repas sains après un long bain .