Comment faire pour perdre 33 kilos

L'excès de poids exerce principaux risques pour la santé avec elle , y compris l'hypertension artérielle , le cancer , le diabète et les maladies cardiaques . Au début d'une nouvelle année , beaucoup de gens prennent des résolutions pour exercer , manger plus sainement et perdre du poids en excès. Mais ce qui est le meilleur moyen de perdre du poids ? Et une fois que le poids est éteint, comment pouvez-vous maintenir? Pour perdre efficacement et en toute sécurité £ 33 ou n'importe quelle quantité de poids, vous devez dépenser plus d'énergie , ou de calories , que vous mangez . En suivant quelques étapes de base régulièrement, vous pouvez atteindre vos objectifs de perte de poids et d'atteindre un mode de vie sain . Instructions
Le 1

Définir un délai raisonnable pour atteindre votre objectif de perte de poids . La plupart des gens peuvent perdre toute sécurité d'un ou deux livres par semaine . À ce rythme, vous pouvez perdre £ 33 dans trois à quatre mois . Les hommes perdent généralement du poids plus rapidement que les femmes.
2

réorganiser votre alimentation . Éliminer les farines raffinées et les sucres , les boissons gazeuses et la malbouffe . Remplacez-les par des viandes maigres, y compris les poissons; fruits; les légumes et les produits céréaliers à grains entiers . Vous devez compter les calories . Le ministère de l'Agriculture des États-Unis recommande que les femmes actives consomment 2.200 à 2.800 calories par jour , tandis que les hommes actifs devraient manger 2800 calories .
3

Augmentez votre apport quotidien en eau à au moins 64 onces , ou huit , 8 oz des lunettes . Pour assurer l'exactitude, remplir plusieurs conteneurs totalisant ce montant , gardez-les dans le réfrigérateur et les utiliser tout au long de la journée. Eau évacue votre système et débarrasse des toxines .
4

exercice . Les muscles brûlent plus de calories que la graisse , et il provoque votre corps de continuer à brûler plus de calories au repos . Le Collège américain des directives d'exercice de médecine sportive pour les adultes en bonne santé de moins de 65 ans recommande 30 minutes d' exercices cardiovasculaires d'intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 minutes de cardio-training vigoureusement intenses trois jours par semaine . En outre, faire huit à 10 différents exercices de musculation , avec huit à 12 répétitions de chaque exercice deux fois par semaine .