Comment perdre du poids en utilisant les poids

Utilisation de poids pour atteindre une perte de poids est beaucoup plus gratifiant que de perdre du poids grâce à la réduction de calories seul . Travailler avec des poids transforme votre corps en une machine à brûler les calories , ce qui rend plus sain , plus fort et plus maigres . Une alimentation saine vous fournit les nutriments nécessaires pour accélérer les progrès vers votre objectif ultime . Choses que vous devez Accueil gymnase Haltères
tube élastique
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Recevez des conseils sur la forme et la technique d'un entraîneur personnel , recommande MayoClinic.com . Si vous êtes nouveau à l'aide de poids , même si vous avez de l'expérience précédente , discuter de vos objectifs de musculation avec un professionnel et apprendre à éviter les blessures et réduire le risque pour les entorses , les fractures et le développement possible de problèmes physiques futures .
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Choisissez une autre méthode pour apprendre la forme et la technique appropriée sans les frais de la visite d'un entraîneur personnel . Achetez des vidéos de poids - formation développés par des experts en conditionnement physique populaires, comme Jillian Michaels ' " Shred -It avec des poids », ou ebook Tom Venuto , " Burn the Fat ", à savoir une forme correcte et éviter les blessures tout en travaillant. Une autre alternative est Exercise4WeightLoss.com , qui offre des vidéos de fitness gratuits en ligne.
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Utiliser des poids pour augmenter votre taux métabolique basal ( BMR ) , le nombre minimum de calories nécessaires pour maintenir tous les processus corporels fonctionnement dans un état de repos . Travailler avec des poids permet d'augmenter la masse maigre des tissus (muscles ) , qui est ce qui stimule l'augmentation de votre métabolisme de base et le nombre de calories brûlées chaque jour - sans régime. Même au repos , vous allez continuer à brûler plus de calories . Tissu métaboliquement actif (muscle ) brûle plus de calories que n'importe quel autre type de tissu du corps . Tom Venuto , dans le magazine en ligne de fer , dit " régime faible en calories et l'entraînement aérobie sans l'haltérophilie peut vous faire perdre du muscle », ce qui ralentit votre métabolisme .
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Utiliser des poids pour augmenter et prolonger la graisse combustion . En 2007 , le " Journal of Applied Physiology " a publié une étude qui reliait élevée perte de graisse à des exercices de musculation . Les tests effectués sur les participants de l'étude ci-après réalisation d'exercices de musculation , comme les presses poitrine , démoraliser latérales , presses de la jambe , presses de l'épaule , les extensions de jambes et les flexions des jambes , ont révélé que l'augmentation combustion des graisses a continué pendant 40 minutes après que les participants ont terminé leurs séances d'entraînement .
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Choisissez poids que vous pouvez soulever 12 à 15 fois sans encourir le stress musculaire , recommande MayoClinic.com . Commencez par un à trois séries de 12 répétitions . Augmenter la taille de votre poids et le nombre de jeux que votre force augmente . Exercice deux à trois fois par semaine , chaque séance d'une durée de 20 à 30 minutes. Utiliser des poids libres , comme des haltères , des gymnases à domicile , qui fournissent poids de résistance , et tubes élastiques pour forcer la contraction de vos muscles et augmenter la masse maigre que vous continuez vos séances d'entraînement .
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Effectuer un plein - entraînement complet du corps pour chaque session ou des groupes musculaires spécifiques de travail sur deux jours. Par exemple, vous pouvez choisir de travailler vos muscles du haut du corps - bras et les épaules - le lundi , l'abdomen et le dos , le mercredi et vos muscles du bas du corps - les jambes et les fesses - le vendredi . Laissez un jour entre les sessions pour donner à vos muscles un repos .