Low - Fat Diet , Exercise & Perte de Poids

Une alimentation faible en gras et un bon programme d'exercice est essentiel pour prendre ces kilos en trop . Faible en gras ne signifie pas l'élimination des graisses saines , qui sont essentielles à une bonne santé . Régimes à la mode comme les régimes de zone et de South Beach comprennent toutes les graisses saines - en particulier l'huile d'olive . Surveillez votre consommation de calories pour perdre du poids , et rappelez-vous que 3500 calories équivalent à 1 lb de poids. Planifiez avec objectifs

Écrivez vos objectifs sur papier , y compris le montant de poids que vous voulez perdre et même les pouces que vous souhaitez perdre . Tenir un journal de perte de poids chaque semaine vous incitera à tenir à votre régime alimentaire et la perte de poids . Pesez-vous chaque semaine , et de mesurer votre tour de taille , hanches et partout où vous voulez réduire la voilure.
Régimes ne fonctionnent

La partie la plus importante de votre alimentation et l'exercice programme est que vous aimez les aliments que vous mangez et profiter de votre plan d'entraînement . Choisir des aliments qui sont faibles en gras saturés , calories et riche en vitamines , minéraux et fibres , va bien travailler . Inclure beaucoup de variété chaque jour pour éviter l'ennui . Soyez libérale avec des assaisonnements et créer des plats savoureux . Faites-vous plaisir une fois par semaine , de sorte que vous ne vous sentez pas privé d'un aliment préféré .

Fruits, légumes et glucides

Choisissez la couleur la plus claire fruits et légumes pour une bonne santé . La plupart des produits contenant peu ou pas de matières grasses . Poivrons , les oignons, faire sauter les germes de soja et de brocoli avec de l'eau et les assaisonnements , et ajouter 1 cuillère à soupe , d'huile d'olive une fois rempli . Pâtes de grains entiers , le pain et les céréales ont très peu de matières grasses et sont très copieux . Lisez les étiquettes pour le contenu en matières grasses , de sodium et de conservateurs . Fruit fait un dessert ou une collation magnifique tout au long de la journée , et il répond à votre dent sucrée.
Protéines et Sélection laitiers

seins cuisinier de poulet sans peau , dinde, poisson , fruits de mer et le tofu , qui sont naturellement faibles en gras . Expérimenter avec des recettes créatives , y compris les protéines et les légumes . La cuisson au gril et barbecue sont savoureuses façons de fixer ces protéines faibles en gras . Limitez votre viande rouge à une petite portion de 3 onces une ou deux fois par semaine , et sélectionnez réductions faibles en gras . Profitez de faible teneur en gras des produits laitiers tels que le yaourt , le fromage cottage et le lait écrémé . Egg ruée blanc est délicieux avec du fromage parmesan saupoudré et les épinards.
Montant de l'exercice

Combien d'exercice que vous devez faire pour perdre du poids? Selon l'American College of Sports Medicine , vous aurez besoin de mettre dans au moins quatre heures par semaine pour perdre une quantité significative de poids . Vous aurez besoin de garder cette place pas à retrouver votre poids. L'organisation suggère également la formation de poids avec votre exercice aérobie pour développer les muscles .
Choix d'exercices

gymnases ont un large choix d'équipements , y compris les vélos stationnaires , des tapis roulants et elliptique machines . Ils offrent généralement des cours d'aérobie à la fois haute et faible impact , de Pilates et de yoga . Montez sur votre vélo , ou prendre une marche rapide si le temps le permet . Si vous aimez travailler dans l'intimité de votre maison , acheter un tapis roulant , avoir sur des ballons d'exercice de la main , cordes à sauter et des poids libres . De nombreuses vidéos aérobies sont disponibles que vous pouvez exercer auprès lorsque le temps le permet . Avec la perte de poids et de remise en forme , l'entraînement est un grand ascenseur de l'humeur .