Comment perdre du poids rapidement et Gagner du muscle pour les hommes

Si vous êtes un homme essayant de perdre rapidement du poids et gagner le tissu musculaire , vous devrez ajuster votre style de vie . Un régime alimentaire et l'exercice régulier de routine saine devra être mis en œuvre . Régimes d'accident , ce qui réduit considérablement votre apport calorique , seront temporairement vous faire perdre beaucoup de poids . Ce poids ne vient pas de la graisse , mais à partir de tissu musculaire et de l'eau . Pour éviter de perdre de la masse musculaire et de réduire la graisse corporelle , une approche plus graduelle de la perte de poids est nécessaire . Instructions
Le 1

nettoyer votre alimentation. Éliminer sucrés , frits , gras et les aliments transformés qui ont une faible valeur nutritive . Remplacez les viandes grasses comme le porc et de boeuf avec maigres alternatives de protéines comme la dinde , le poulet et le poisson . Évitez de manger des glucides simples comme le pain blanc et le riz blanc , parce qu'ils provoquent des pics de glycémie et digèrent rapidement , ne vous laisser encore faim . Consommer des glucides à partir de sources à digestion lente complexes comme le riz brun , pain de grains entiers et les pâtes de blé entier . Rechercher des sources de matières grasses insaturées , comme l'olivier et l'huile de canola , au lieu de gras trans et de graisses saturées comme l'huile de noix de coco et le beurre .
2

Manger six petits repas répartis sur la journée ( au lieu de trois normes repas ) . Manger souvent vous fournit une énergie constante et garde votre métabolisme stimulé . Divisez votre petit déjeuner , déjeuner et dîner repas normaux en deux pour créer six petits repas .
3

Téléchargez votre rythme cardiaque et d'augmenter votre métabolisme avec l'exercice cardio-vasculaire . Effectuer la formation elliptique -linge, courir ou marcher à l'extérieur ou sur le tapis roulant ou faire du vélo ou de la natation . Choisissez votre rythme et passer à haute intensité plusieurs fois au cours de votre cardio , car la formation d'intervalle brûle plus de calories que la norme, même intensité des séances de cardio . Exercice pendant 45 minutes , trois jours par semaine .
4

Faire partie de la formation de la force de votre routine d'entraînement car elle tonifie votre corps et augmente le tissu musculaire , ce qui augmente votre taux métabolique au repos . But pour trois séances de 45 minutes par semaine . Effectuer des exercices composés qui ciblent les muscles multiples simultanément , pour des résultats rapides . Prenez sur une approche du corps entier et comprennent des fentes , accroupir , banc de presses , pompes , boucles d'haltères et des squats .
5

Boire jusqu'à 5 tasses de thé vert par jour pour brûler des calories supplémentaires . Selon le site Web de Santé de Colon , " le thé vert régime de votre métabolisme " et peut supprimer votre appétit .
6

Obtenez un minimum de sept heures de sommeil par nuit afin que votre corps a beaucoup de temps pour reconstituer et se restaurer et de vous fournir suffisamment d'énergie pour la journée à venir.