Comment faire pour perdre 26 kilos

Mise en forme est une question de choix , des objectifs significatifs spécifiques et les atteindre par des efforts constants . Sans une quantité spécifique de poids ou un délai dans lequel pour atteindre votre objectif de perte de poids , il ya moins de chance que vous obtiendrez où vous voulez être. Perdre £ 26 est un objectif raisonnable . Prenez le contrôle de votre santé et de fixer des objectifs de perte de poids aujourd'hui. Choses que vous devez journal alimentaire
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Le 1

Enregistrez votre programme de perte de poids . Deux livres par semaine est considéré comme un objectif de perte de poids saine . Au rythme de deux livres par semaine , il pourrait prendre environ 13 semaines pour perdre £ 26 . Ne pas essayer de se défaire du poids plus rapidement. Perdre £ 26 en moins de 13 semaines pourrait vous mettre à risque de perdre de la masse musculaire .
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Calculez votre apport calorique quotidien . Apport calorique quotidien est le nombre maximum de calories que vous pouvez manger dans une journée et encore perdre deux livres par semaine . Utiliser un compteur de calories en ligne afin de déterminer combien de calories vous avez besoin de manger en un jour pour maintenir votre poids actuel . Ensuite , calculer le nombre de calories que vous avez besoin de couper de votre alimentation . Pour perdre deux livres chaque semaine , vous avez besoin d' un déficit calorique quotidien de 1000 calories , ce qui signifie que vous devez dépenser plus de 1000 calories que vous consommez . Soustraire 1000 de la quantité de calories nécessaires pour maintenir votre poids actuel . La différence est votre apport calorique quotidien .
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suivi de vos habitudes alimentaires dans un journal alimentaire . Enregistrez vos habitudes alimentaires en écrivant ce que vous mangez , combien vous mangez et quand vous mangez . Utilisez votre journal alimentaire pour réfléchir sur votre apport calorique quotidien . Écrivez comment vous mangez et comment vous sentez quand vous mangez des aliments à faible teneur en calories de ces aliments comprennent les légumineuses, les glucides complexes , de la viande rouge maigre , poisson, volaille et les légumes feuillus .
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exercice tous les jours . Définir un programme d'entraînement . L'exercice quotidien répand la séance d'entraînement de façon égale sur les 13 semaines nécessaires pour perdre £ 26 . Faire des exercices aérobics . Si vous débutez , ne pas faire d'activité physique intense . Ratisser les feuilles et promener le chien sont adéquates . Travailler progressivement votre chemin jusqu'à course et le vélo en tant que votre condition physique s'améliore.
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Suivez vos progrès . Fixer de petits objectifs le long du chemin . Pesez-vous hebdomadaire , record perte de poids et améliorer votre alimentation en conséquence . Les signes de progrès peut vous aider à rester motivé .