Comment obtenir un ventre plat rapide

Tout le monde semble vouloir un ventre plus plat , mais ce n'est pas tout au sujet de traîner en faisant des craquements . Pour vraiment les garnitures estomac, vous devez travailler dur , et vous aurez probablement besoin de faire quelques changements aussi. Avec quelques modifications de style de vie , vous serez en mesure de perdre du poids et tonifier rapide , mais vous aurez besoin d' être extrêmement dédié . Si vous prenez les choses lentement , les changements seront plus faciles à maintenir , et vous pourrez profiter de votre ventre plus plat loin dans l'avenir . Instructions
pense que la nourriture et boissons
1

Mangez les bonnes choses . Pour un ventre plat magnifiquement , traiter votre corps comme un temple . Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas profiter de gras et les collations sucrées de temps en temps , mais leur font un plaisir plutôt qu'une habitude quotidienne . Lorsque vous vous sentez comme collation , optez pour un morceau de fruit , et obtenir vos calories provenant des aliments de grains entiers et les graisses insaturées telles que les avocats, les noix et les graines .
2

Évitez l'alcool . L'alcool est étonnamment engraissement , et il n'y a rien comme un ventre de bière pour vous mettre hors de se lever le matin . Si vous devez boire , faites-le lentement afin que vous consommez moins . Optez pour les sodas hypocaloriques dans vos cocktails , et a choisi le vin sur la bière et le cidre .
3

Solde vos calories . Le contrôle du poids est une question d'équilibre calorique . Si vous consommez plus de calories que vous avez besoin, votre corps va stocker la graisse; et l'endroit le plus commun de prendre du poids est l'abdomen . Si vous mangez trop, coupé sur la taille des portions , ou visiter un diététicien pour savoir comment bien manger .
Exercice
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faire un peu d'aérobic . Perdre du poids rapidement en se livrant à l'exercice aérobie régulier . Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis nous pousse à obtenir au moins 150 minutes d' intensité modérée exercice aérobie ou 75 minutes de haute intensité de l'exercice aérobie chaque semaine . Si vous le faites déjà, augmenter le temps que vous passez , ou travailler plus fort pour obtenir votre coeur battre plus vite .
5

faire le chat et le chien. Agenouillez-vous sur le sol avec vos mains sur le sol , paumes vers le bas , directement sous vos épaules . Répartir le poids uniformément sur vos genoux et les bras. Expirez et arrondir le dos , bouger la tête pour regarder vers le nombril . Maintenez la position pendant une seconde, puis inspirez lentement , faites le dos rond et tourner le cou pour regarder. Cela vous réchauffer , prête pour les autres mouvements .
6

Faites la crise de base . Allongez-vous sur votre dos avec vos genoux pliés et les pieds tiré vers le haut pour votre fond, à plat sur le sol . Expirez lentement et pousser le bas du dos au sol. Maintenez brièvement, puis inspirez lentement et revenir à votre position de départ . Répétez en séries de 20 ou 30 .
7

Faites le ventre de toner . Allongez-vous sur le sol , à plat sur le dos, le cou et les jambes alignés avec votre colonne vertébrale . Expirez lentement et soulevez vos jambes de 30 cm du sol . Maintenez la position pendant cinq respirations profondes , puis détendez-vous . Répéter autant de fois que vous le pouvez pour la fermeté totale .