Comment faire pour perdre 20 livres rapide , facile et Santé

Perdre du poids de façon saine implique de dépenser plus de calories par l'exercice que vous consommez dans votre alimentation . Un déficit de 3500 calories est égal à un livre de la perte de poids . Par l'alimentation , l'exercice et mode de vie sain , vous pouvez perdre 20 livres de graisse pour une meilleure santé et le bien-être . Instructions
Le 1

Suivre toutes les calories que vous consommez dans un journal alimentaire pour garder une trace de ce que vous mangez et de boire tous les jours . Utilisez un journal ou achat de produits alimentaires d'une maison qui répond à vos besoins . Gardez à l'esprit que chaque calorie compte , même si vous venez de jeter un morceau de quelque chose .
2

Buvez de l'eau avant et après chaque repas . Alors que la consommation d'eau minimum pour une personne moyenne est de 64 onces par jour , vous devriez effectivement consommez plus si vous êtes en surpoids . Prenez votre poids et le couper en deux; ce nombre est le nombre d'onces d'eau que vous devriez vous efforcer de boire tous les jours .
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Mangez de plus petits repas et mangez plus souvent , plutôt que de manger moins de repas plus importants. But de quatre à cinq repas par jour , chaque montant d'environ 400 calories . Lorsque vous mangez plus souvent tout au long de la journée , il garde votre métabolisme va plus vite pour pouvoir brûler les calories .
4

participer à au moins 30 minutes d'exercice cardio entre trois et cinq jours par semaine . Expérimentez avec différents types d'exercices cardio comme la marche , la course , le vélo , la natation , la randonnée et l'aérobic .
5

Participer à des exercices de musculation au moins trois fois par semaine . La musculation renforce les muscles et le tissu musculaire brûle les calories plus rapidement que la graisse peut tissulaire . Lorsque vous augmentez votre force globale , le résultat est la capacité à brûler des calories et perdre du poids plus rapidement .
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Suivi de votre perte de poids et d'autres mesures de manière cohérente. Poids n'est pas la seule chose qui compte lors de l'obtention en bonne santé. Mesurez votre poitrine , taille et hanches et de suivre la façon dont ces mesures changent au fil du temps . Pensez à comment vous vous sentez et changements de journal de l'humeur ou la santé globale que vous perdez du poids.
7

Posez des questions des professionnels lorsque vous n'êtes pas sûr de la façon de procéder . Nutritionnistes , médecins et entraîneurs personnels pourront vous aider à peaufiner votre plan de perte de poids pour atteindre vos objectifs . Travailler avec des professionnels de réponses à vos questions et à mettre vos efforts de perte de poids sur la bonne voie .