Comment faire pour perdre 15 livres de graisse rapide

Perdre du poids grâce régimes d'accident peut entraîner des carences nutritionnelles et l'ostéoporose , et pouvez-vous piège dans un yo-yo cycle des diètes . Pour perdre rapidement 15 livres de graisse , vous devez ajuster votre style de vie en augmentant votre niveau d'activité et en donnant votre alimentation une makeover.Give -vous un peu plus de sept semaines pour perdre 15 kilos Le site MedlinePlus vous recommande de ne pas perdre de plus de 2 livres par semaine par couper votre apport calorique quotidien de 1000 calories depuis le 1er livre de graisse a 3500 calories.Keep à l'esprit que les calories peuvent être réduits par l'alimentation et brûlées par l'exercice . Instructions
Le 1

commencer une routine d'exercice intervalle cardio-vasculaire ou ajuster votre exercice cardio-vasculaire actuel en ajoutant des intervalles en elle . Basculer de travailler à une intensité maintenable à haute intensité pendant plusieurs minutes . Complète de 30 à 45 minutes par jour , trois jours par semaine . MayoClinic.com indique que la formation d'intervalle brûle plus de calories que cardio régulière , résultant en la perte de graisse rapide et il est moins ennuyeux .
2

Renforcer et augmenter le tissu musculaire en intégrant des exercices de musculation qui forment votre corps tout entier . Le tissu musculaire se maintient en utilisant beaucoup d'énergie et par conséquent, il augmente votre taux métabolique au repos . Vous brûler les graisses tout au long de la journée.
3

Faire des choix alimentaires intelligents . Mangez des légumes et des fruits pour les fibres et les hydrates de carbone . Consommez des protéines à partir de sources maigres comme la dinde , le poulet et le poisson . Évitez les aliments frits , le sucre et les produits transformés . Cuire les aliments vous afin que vous pouvez contrôler les ingrédients et les parties . Utiliser de l'huile insaturée sain pour le cœur tels que l'huile d'olive pour la cuisson.
4

Nourrissez votre corps en permanence tout au long de la journée afin de vous forcez votre métabolisme à rester alerte et actif . Mangez jusqu'à six fois par jour, mais assurez-vous de manger de petites portions . Coupez votre petit-déjeuner , le déjeuner et le dîner en demi- si vous avez six petites portions et les répartir sur la journée.
5

Donnez votre métabolisme un coup de pouce en consommer trois à cinq tasses de thé vert par jour . Le thé vert contient des catéchines qui, selon Colonhealth.net augmentent votre métabolisme de sorte que vous brûlez 70 calories de plus par jour .