Les régimes de perte de poids saine

Régime amaigrissant est le processus de manger des aliments spécifiques pour maintenir ou perdre du poids . Raisons pour perdre du poids varient en fonction de l'individu . Une personne peut souhaiter perdre du poids pour des raisons de santé , à des fins sportives et sportifs ou pour des raisons esthétiques . Quel que soit l'impulsion , il est important de se concentrer sur des méthodes saines de perte de poids . Alors que certains plans de régime promettent personnes la perte de poids rapide , ces plans drastiques peuvent nuire à votre santé globale. Découvrez des stratégies spécifiques pour perdre du poids qui peut vous aider à perdre du poids de façon saine et durable . Les bases

Le corps humain tire son énergie de la nourriture . L'excès d'énergie qui n'est pas utilisée est généralement stocké et se présente comme le gain de poids . Les personnes qui éprouvent régulièrement un surplus de calories peuvent se trouver régulièrement de prendre du poids . Tous les régimes amaigrissants visent à adapter ce processus en réduisant ou modifiant l'apport énergétique de la diète par la personnalisation de la nourriture consommée . Alors que les régimes de perte de poids peuvent varier dans leur façon d'aborder chaque plan de repas diététiques , tous impliquent un certain niveau de restriction alimentaire . En outre, tous les plans de perte de poids santé bénéficient de l'augmentation des niveaux d'activité physique . L'exercice aide l'énergie Développer le corps , ce qui peut stimuler la perte de poids succès quand il est associé avec des habitudes alimentaires spécifiques . Les personnes intéressées à perdre du poids devrait augmenter leur activité grâce à la marche , le jogging , la natation ou d'autres exercices d'aérobie .

Dangers

santé , perte de poids progressive , c'est mieux que la perte de poids rapide . Alors que ce dernier peut sembler souhaitable , il peut comporter des risques pour la santé lourds . Avant de suivre un régime , les individus devraient toujours consulter un professionnel de la santé . Tenter d'atteindre une perte de poids rapide grâce à des méthodes radicales comme la cessation complète de manger peut nuire gravement le corps humain . En outre, la perte de poids rapide est souvent associée à rebond de poids et n'est pas durable . D'autres effets secondaires de perte de poids malsain incluent la fatigue , sautes d'humeur , troubles sexuels , la perte de muscle et de la malnutrition .

Régimes hypocaloriques

Un __gVirt_NP_NN_NNPS<__ composants de base des ressources naturelles la perte de poids est la pratique de dépenser plus de calories que vous consommez . En maintenant un déficit calorique quotidien , le corps humain va brûler des calories provenant des réserves internes et donc de réduire le poids total. Les exemples incluent le très populaire régime Weight Watchers et les approches diététiques pour arrêter l'hypertension ( DASH ) régime approuvé par l'Institut national de la santé . Les méthodes courantes de réduire l'apport calorique comprennent mettant l'accent sur les aliments maigres , riches en nutriments . Les exemples incluent la volaille maigre , les grains entiers et les légumes . Dans un régime à basses calories , la diète évitent généralement les aliments hautement transformés , qui sont généralement riches en calories mais pauvres en éléments nutritifs . Ces régimes comprennent également des différents niveaux de l'exercice , en aidant à augmenter l'utilisation des calories tout en maintenant une faible consommation de calories .

Low - Fat Diets

Traditionnellement , la graisse consommer est perçu comme une influence directe sur le gain de poids. Pour enrayer cela, différents régimes pauvres en graisses visent à limiter l'apport en graisses . En général , un régime faible en gras vise à restreindre calories provenant des lipides à 25 % de l'apport calorique total de la diète . Les exemples incluent les étapes 1 et 2 régimes du National Cholesterol Education Programme . Corollaire , les régimes à faible teneur en matières grasses également une restriction sur la consommation de cholestérol et de graisses saturées . Ainsi , les personnes qui suivent un régime faible en gras peuvent également éprouver des niveaux inférieurs de cholestérol dans le sang et un risque plus faible de maladie cardiaque . Les régimes à faible teneur en matières grasses se concentrent sur haute teneur en protéines , aliments maigres , comme les légumineuses et les fruits de mer . Divers produits faibles en gras sont également sur ​​le marché , proposant des versions sans gras des aliments populaires . Les personnes qui suivent un régime faible en gras doivent être conscients que ces aliments faibles en gras peuvent être traitées sans gras , mais aussi contenir des édulcorants artificiels et des niveaux élevés de sucre , qui posent un risque pour la santé en soi.
régimes faibles en glucides

régimes faibles en glucides ont gagné de nombreux adeptes dans les années 2000 en raison de médias et le soutien de célébrités . Les exemples incluent la South Beach Diet et le régime Atkins . En général, les régimes faibles en glucides visent à réduire la consommation calorique à un maximum de 60 grammes par jour . Pour équilibrer cette réduction , les individus augmentent leur consommation de graisses et de protéines . Régimes faibles en glucides ont reçu une bonne quantité de louanges et critiques . Par exemple , l'American Diabetes Association fait valoir que la restriction de glucides peut être une forme efficace de perte de poids , tandis que l'American Heart Association recommande que les personnes n'utilisent pas cette forme de régime . Comme avec n'importe quel type de changement majeur de mode de vie , les individus devraient consulter un professionnel de la santé que leur niveau de forme , le poids et le mode de vie joue un rôle dans le choix du régime alimentaire droite.