Comment créer un Tracker de perte de poids

Lorsque vous essayez de perdre du poids, il est important de garder une trace de votre exercice et le calendrier de l'alimentation. Sans une comptabilité appropriée de l'apport ou exercices effectués dans une journée calorique , vous pouvez perdre la trace du plan de perte de poids que vous essayez de mettre en œuvre . Vous devez également élaborer un tracker de perte de poids qui est réaliste . Vous ne voulez pas être attristé ou désactivé à votre régime si vous remarquez que vous êtes le plafonnement ou la prise de poids en une seule journée . Choses que vous devez alimentaire de référence de calories
Tableur
échelle
Afficher Instructions
Le 1

Définir un jour et l'heure de vous peser . Ce calendrier doit être maintenue tout au long de votre régime alimentaire .
2

Consultez votre médecin sur l'apport calorique approprié vous avez besoin par jour . Chaque personne varie , en particulier par âge et par sexe , de sorte que vous aura besoin de conseils avant de déterminer vos besoins caloriques quotidiens .
3

Planifier un régime d'exercice quotidien et un régime alimentaire général . Avoir exercices que vous effectuez chaque jour ou au travail . Savoir à l'avance quels sont les aliments que vous devriez acheter chaque semaine afin que vous ne s'écartent pas d'une liste de magasinage uniforme .
4

Créer une feuille de calcul soit sur votre ordinateur ou sur un morceau de papier . Vous voulez avoir sur l'axe vertical de la feuille de calcul chaque jour de la semaine . Sur l'axe horizontal , vous voulez deux colonnes : . Une colonne de votre régime d'entraînement et l'autre pour les calories
5

Détail de votre régime d'entraînement chaque jour dans la colonne d'entraînement. Les exemples peuvent inclure une promenade de 30 minutes , 30 minutes de musculation ou 15 minutes d'aérobic .
6

Rédigez votre apport calorique pour chaque jour . Ajouter les calories de la nourriture que vous mangez . Vous pouvez avoir besoin de se référer à un guide de référence en calories des aliments pour trouver les calories de certains aliments .
7

Créer une cellule spéciale sur l'axe horizontal le jour où vous pesez po Cette cellule spéciale notera votre poids après votre pesée .
8

Analyser votre feuille de calcul de temps en temps . Voyez si vous perdez du poids tout au long de la feuille de calcul et si vous maintenez un apport calorique adéquat et un bon exercice de routine .