Comment une personne en surpoids peut perdre du poids

? Consommer trop de calories , faible niveau d'activité et la génétique sont autant de facteurs à une personne de devenir obèses . Parmi les autres conditions sanitaires et les maladies , le surpoids augmente le risque de maladie cardiaque , accident vasculaire cérébral , de diabète de type 2 , l'hypertension artérielle et l'arthrite . Si vous êtes en surpoids , la clé pour perdre du poids sans le reprendre brûle plus de calories que vous consommez et l'équilibre , une alimentation saine faible en calories avec un mode de vie actif . Instructions de régime
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surveiller la quantité de nourriture que vous consommez , et faire un effort pour brûler plus de calories que vous mangez . Utilisez des assiettes plus petites et manger lentement pour éviter de trop manger lorsque vous êtes en surpoids . Récompensez-vous avec quelque chose d'autre que de la nourriture , comme un film ou le temps avec des amis ou en famille.
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Incorporer les fruits et légumes dans votre alimentation . Mangez au moins deux tasses de fruits par jour , et d'éviter les jus de fruits car ils contiennent souvent de grandes quantités de sucre . Mangez des légumes vert foncé comme les épinards et le brocoli ainsi que les carottes , les patates douces et la courge . Inclure les légumineuses comme les haricots noirs , pinto et pois chiches ainsi que les pois et les lentilles diviser .
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Mangez au moins trois onces de grains entiers par jour pour aider à perdre du poids . Mangez des céréales et pains faits de grains entiers , les pâtes de blé entier et le riz brun .
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Sélectionnez les produits laitiers faibles en gras ou sans gras . Consommer trois tasses de faible en gras ou sans gras du lait par jour ou une quantité équivalente de fromage ou de yogourt .
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Choisissez des viandes maigres , le poisson et la volaille comme source de protéines . Cuire, griller ou griller votre viande au lieu de les faire frire . Mangez les haricots , les noix , les pois et les graines d'autres sources de protéines.
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Choisissez des aliments et des huiles qui contiennent des gras polyinsaturés et les acides gras mono-insaturés dans votre plan de perte de poids . Évitez les gras insaturés , ou de ne pas consommer plus de 10 pour cent de votre apport calorique quotidien en graisses saturées .
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Limitez la quantité de sodium que vous consommez. Ne pas ajouter de sel à votre nourriture , et de ne pas consommer plus de 2300 grammes de sodium par jour .
Exercice
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pratiquer une activité physique chaque jour . Si vous êtes en surpoids , marcher plutôt que de conduire la mesure du possible . Prenez l'escalier plutôt que l'ascenseur ou l'escalator . Passez du temps à jouer avec vos enfants ou vos animaux domestiques plutôt que de regarder la télévision .
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Effectuer 30 minutes ou plus d'exercices cardio qui augmentent votre fréquence cardiaque au moins trois fois par semaine . Cela comprend le jogging , le vélo, la natation et la marche à un rythme soutenu pour vous aider à perdre du poids. Effectuer au moins deux fois par semaine des séances d'entraînement de musculation . Utiliser des poids ou des bandes de résistance pour travailler et tonifier vos muscles .
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Fixer des objectifs spécifiques que vous souhaitez obtenir pour vous garder motivé et contesté . Fixer un objectif de marcher, courir , vélo ou nager une distance spécifique ou pour une certaine période de temps . Changez votre routine d'entraînement si vous vous sentez s'ennuyer ou démotivés .
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Ne pas laisser des erreurs occasionnelles ou des moments de faiblesse dérailler vos progrès . Si vous manquez une séance d'entraînement ou de manger un repas malsain , n'abandonnez pas ou choisir de recommencer une autre fois . Assister à votre prochaine séance d'entraînement , ou faire le prochain repas une bonne santé. Concentrez-vous sur les changements de mode de vie plutôt que de perdre du poids .