Comment manger six repas par jour pour perdre du poids maximal

La théorie selon laquelle manger plusieurs petits repas tout au long de la journée contribue à la perte de poids n'est pas scientifiquement prouvé . Il est vrai que cela augmente le métabolisme , maintient le niveau de sucre dans le sang stable et , donc , vous aide à éviter les fringales en vous gardant sentir rassasié plus longtemps . Cependant , la vieille règle de «calories en calories = out" est vrai . Si vous mangez six petits repas par jour , ou trois , si votre apport calorique total reste le même , il ne sera pas d'importance si vous avez choisi un plan d'alimentation sur l'autre. Pour la perte de poids maximum de six petits repas , la clé est de brûler plus de calories et manger moins de calories à la fin de la journée . Instructions
Le 1

partager votre repas dans la moitié . C'est une excellente façon de commencer que vous commencez votre repas complet d'origine , de sorte que vous ne sera pas enclin à trop manger . Vous avez la moitié de votre repas une demi-heure plus tôt que votre repas régulier , et l'autre moitié deux à trois heures plus tard .
2

snack sain . Réduire la taille des portions de petit-déjeuner , le déjeuner et le dîner , puis ajouter une collation saine , une telle noix, des fruits ou des boissons protéinées entre les repas .
3

Buvez beaucoup d'eau entre les repas . L'eau n'est pas seulement bon pour la santé en général , il vous remplir temporairement et vous aider à éviter les fringales .
4

Consommer des aliments riches en fibres, en protéines et en glucides complexes . La fibre est la partie indigeste des aliments d'origine végétale . Aliments riches en fibres , en particulier ceux ayant une teneur en fibres insolubles haut --- céréales et de légumes comme les haricots verts , les courgettes et les choux-fleurs --- ont groupage action qui vous permet de rester rassasié plus longtemps . Les glucides complexes sont riches en fibres , les aliments faibles en sucre qui ont le même effet . Consommer des protéines est également connu pour améliorer la satiété .
5

éviter de trop manger . Mangez quand vous avez faim et pas juste un peu faim . Attendre 20 minutes pour voir si ce que vous ressentez est la vraie faim . Si la dernière fois que vous avez mangé est il ya moins de trois heures , mettre la main sur une petite collation saine pour vous tenir en haleine jusqu'à ce que votre prochain repas .
6

exercice . La seule façon d'augmenter régulièrement votre taux métabolique basal , qui influe sur la rapidité de votre corps brûle des calories , est par l'exercice . Embrasser un modèle d'alimentation avec moins de calories à chaque repas et assurez-vous de l'exercice régulièrement .