Vs régulière . Tractions élevées
Si vous incluez des pompes dans votre routine d'entraînement , vous pouvez les faire normalement ou élevée . Chacun peut vous aider de différentes manières . Exécution des pompes régulières Pour effectuer un enfoncement régulier , fixer avec votre poitrine au sol et placez vos mains paume vers le bas à vos épaules , environ la largeur des épaules . Gardez les jambes droites , puis redressez vos bras pour vous faire monter sans cambrer le dos .
Exécution d'un enfoncement élevée
Il ya beaucoup de façons différentes de faire un surélevé enfoncement . Une façon est similaire à une régulière , seulement au lieu de mentir à vos pieds à plat sur le sol , les mettre sur une surface solide comme un escalier ou banc de poids .
Avantages de pompes régulières
Photos
Selon total24hourfitness.com , pompes conditionnent le corps et augmenter le flux sanguin . Ils peuvent être utilisés pour l'échauffement et de refroidissement , mais aussi comme un entraînement lui-même parce que vous utilisez votre propre poids corporel pour brûler la graisse . Pompes fournissent des résultats rapidement .
Avantages de pompes élevées
pompes élevées travaillent plusieurs parties du corps , comme le grand pectoral , triceps , branchil , et plusieurs muscles de la coiffe des rotateurs , dit MuscularDevelopment.com . Ce type de enfoncement est idéal pour ceux qui ont maîtrisé l'enfoncement régulière et sont à la recherche d' un défi dans leur routine d'entraînement .
Est une meilleure que l'autre ?
Il ya des avantages pour les deux types de pompes . Au moment de décider où faire , cela dépend de ce que vous cherchez à tonifier et de travailler dans votre routine et où votre niveau de compétence est .
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