Les régimes pour renflement du ventre

Haute - protéines, faible en glucides , faible en gras , de la Méditerranée , Weight Watchers , pamplemousse : la liste des régimes populaires pour perdre la graisse du ventre est vaste . Beaucoup de ces régimes ne fonctionnent , jusqu'à ce que vous commencez à vous sentir défavorisé en raison de restrictions alimentaires . Ne comptez pas sur un régime alimentaire et un ensemble de règles de régime . Au lieu de cela , créer votre propre régime alimentaire avec des aliments éprouvées pour réduire la graisse , améliorer l'efficacité énergétique et le bien -être . Régimes à base de soja , les régimes alimentaires à faible indice de GI et régimes riches en protéines contiennent des aliments bons pour la santé et bon pour vos papilles . Les régimes de soja

Ajouter soja à votre régime alimentaire . Selon les scientifiques allemands , les femmes qui mangent une collation de soja par jour peuvent perdre jusqu'à 29 kilos en six mois. Une étude menée par des chercheurs de l'Université Brigham Young a déclaré que les femmes qui font de soja une partie de leur alimentation perdent deux fois plus de graisse du ventre que les femmes qui ne ( voir référence 1 ) pas .

Faible IG Index régimes
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manger les bons aliments avant l'exercice est la clé pour perdre plus de graisse du ventre . Une recherche publiée dans le Journal of Nutrition confirme les femmes qui consomment des aliments faibles sur l'indice glycémique (IG) avant les séances d'entraînement d'une heure brûlent 50 pour cent plus de calories que les femmes qui mangeaient des aliments plus haut sur l'indice de GI . Aliments faibles sur l'indice de GI digèrent lentement, ce qui oblige le corps à utiliser les graisses stockées comme énergie pour alimenter des séances d'entraînement (voir référence 2).

Il ya beaucoup d'aliments à faible indice de GI à choisir lors de la construction de votre régime quotidien . Quelques-uns d'entre eux sont le son de riz , céréales All-Bran , cerises , pamplemousses , prunes , pommes , poires, fraises , prunes, pêches , cerises , abricots , raisins , le brocoli , le chou , les champignons , les oignons , les poivrons rouges , les carottes , la laitue , l'ensemble blé spaghetti , linguine , fettucine d'œufs , de l'orge , du muesli, du yaourt et du lait .

protéines régimes

régimes riches en protéines sont très restrictives . La plupart de restreindre les hydrates de carbone , sucre , matières grasses et en faveur de la protéine de renforcement musculaire . Les protéines sont plus de remplissage que les autres types d'aliments et prend plus de temps à digérer. Une étude menée à l'Université d'État de Louisiane a constaté que la consommation de protéines diminue la probabilité que vous mangez trop lors d'un repas . Participants à l'étude qui ont mangé un petit déjeuner des oeufs cinq fois par semaine ont consommé en moyenne 300 calories de moins par jour ( voir référence 3) .

Graisse combats de protéines du ventre par le renforcement musculaire . Muscle nécessite plus de calories pour maintenir que la graisse. Comme la quantité de muscle dans le corps augmente , le corps a besoin de plus de calories pour maintenir le poids actuel . Tirez le meilleur parti de la protéine que vous mangez sans saboter votre nombre de calories en sélectionnant petites portions de viandes maigres , du poulet et du poisson . Combinez ces aliments à base de soja et aliments à faible indice de GI pour un régime alimentaire bien équilibré qui goûte aussi bon que cela fonctionne .