Comment réduire le poids sur votre ventre

L'excès de poids sur votre ventre peut être causée par divers facteurs , y compris la mauvaise alimentation , des fringales incontrôlables , le manque d'exercice et le stress. Pour réduire la graisse de votre estomac , vous aurez à faire plus que de simples exercices de l'estomac . Réduction de Spot , où vous diminuez la graisse dans une zone du corps , est impossible , sauf si vous êtes prêt à subir une liposuccion . Réduire naturellement la graisse du ventre nécessite que vous perdez la graisse de votre corps tout entier . Instructions
Le 1

Makeover votre alimentation par le remplacement de la malbouffe comme les frites , des bonbons, des gâteaux et des boissons sucrées avec des options plus saines . Évitez les aliments qui sont frits . Mangez grillé , grillé ou cuit les aliments à la place. S'en tenir à un régime alimentaire qui comprend les viandes maigres , produits laitiers faibles en gras , les blancs d'œufs , les fruits , les légumes , les légumineuses , les noix et de blé entier les produits de farine .
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Stimuler votre métabolisme de rester actif en mangeant jusqu'à six repas par jour . Mangez de plus petites portions au lieu de grands. Coupez votre petit-déjeuner , le déjeuner et le dîner en deux pour créer six petits repas .
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Bougez pour augmenter votre métabolisme de sorte que vous brûlez des calories . Effectuer 45 minutes d' exercices cardio-vasculaires par jour , trois jours de la semaine . Exercice sur une machine elliptique ou monte-escalier ou aller pour une promenade à vélo , marche rapide ou du jogging à l'extérieur .
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livrer à des exercices de musculation , trois jours de la semaine . Augmenter le tissu musculaire , parce que le muscle stimule votre taux métabolique au repos de sorte que vous brûler les graisses , même lorsque vous êtes au repos . Adopter une approche du corps entier en faisant des boucles et des triceps haltère plonge pour vos bras . Tenez poids d'haltère que vous préforme fentes et les squats pour les jambes . Ciblez vos épaules avec des presses d'haltères et faire des pompes pour votre poitrine .
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tonifier les abdominaux supérieurs en faisant des craquements . Ne côté penche pour cibler les obliques et pratiquer croque inverse pour les abdominaux inférieurs . Faire une variété d' exercices de l'estomac de sorte que lorsque votre graisse du ventre a été réduit , muscle tonique sera affiché .
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Évitez l'excès de sodium , y compris les aliments riches en sodium comme les hot dogs et ketchup , parce marques de sodium vous conservez l'eau et provoque des ballonnements . Le site Web de l'American Heart Association indique que vous ne devez pas consommer plus de 1500 milligrammes de sel par jour .
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apprendre à méditer ou pratiquer le yoga afin que vous puissiez mieux gérer le stress . Les niveaux de stress accrus stimulent la production de cortisol, l' hormone du stress qui est lié à la graisse du ventre excès .