10 étapes faciles pour perdre 10 livres

Les gens qui ont perdu une quantité considérable de poids peuvent atteint un plateau et ont plus de mal à obtenir leur poids cible . Cela pourrait être en raison d'une augmentation de la masse musculaire, ce qui est plus lourd que la graisse. Une autre raison commune est que, après une longue période de la discipline , l'envie de céder à la tentation est forte . Si vous êtes dans cette situation ou si vous voulez juste de perdre 10 livres , vous pouvez suivre quelques étapes simples pour réduire votre poids sans trop d'efforts . Prenez un petit déjeuner tous les jours

Un petit-déjeuner sain et nutritif est le repas le plus important de la journée . Manger quelque chose de sain , comme la farine d'avoine ou de céréales à grains entiers avec du lait écrémé ou du lait faible en gras . Cela permet de maintenir votre métabolisme stable . Si vous évitez le petit déjeuner, vous êtes plus susceptibles de trop manger plus tard dans la journée .
Consommer Six petits repas par jour

Prenez un petit déjeuner , déjeuner, dîner et trois petites collations à intervalles réguliers d' environ trois heures chacun. Cela permet de maintenir votre taux métabolique stable et vous tient au sentiment plein tout au long de la journée. S'en tenir à des choix sains comme les légumes , les fruits et les grains entiers , qui sont tous riches en fibres . Limitez votre consommation de viande .

Limiter la consommation de sucre

Regardez ce que vous mangez . Réduisez votre consommation d'aliments et de boissons sucrés comme des bonbons, pop , pâtisseries , glaces et jus de fruits . Jus de fruit a une teneur en sucre naturel et il est préférable de consommer les fruits entiers pour augmenter votre consommation de fibres . Envisager de remplacer le sucre par un édulcorant à faible calorie .
Limiter la consommation de graisses

Pour réduire votre consommation de gras , éviter les aliments frits ou sautés. Mangez grillé , grillé ou cuit à la vapeur des aliments à la place. Limitez la quantité de vinaigrette vous ajoutez dans votre salade .
Manger une salade ou soupe avant le déjeuner et le dîner

Commencez votre déjeuner ou dîner avec une salade ou une soupe . Vous ne serez pas aussi faim quand vous commencer à manger le repas principal et vous aurez de plus petites portions . Prenez vos repas dans des assiettes plus petites . Mangez lentement et arrêtez quand vous n'avez plus faim. Commencez avec de petites portions et essayer d'éviter une deuxième portion.
Ne Musculation

entraînement de la force , de la musculation ou la formation de résistance sont d'excellents moyens de construire la masse musculaire et brûler des calories . Avec une augmentation de la masse musculaire , votre corps augmente le métabolisme et vous perdez plus de poids progressivement .
Augmenter l'intensité de vos séances d'entraînement

Comme vous augmentez votre niveau de forme , vous doit augmenter l'intensité de l'exercice ainsi . Comme vos taux métabolique augmente , votre corps a besoin d'une routine plus difficile à brûler des calories avec succès .
Consommer des protéines

protéine est une composante essentielle d'une alimentation saine . Il améliore le taux de métabolisme et aide à assouvir la faim . Certaines sources saines de protéines sont les blancs d'œufs et la viande maigre .
Rester concentré et Obtenir un soutien

Maintenir votre attention sur votre objectif et vérifiez régulièrement votre poids . Solliciter le soutien d'amis et de famille . Il est également d'une grande aide si vous avez un partenaire de perte de poids ou un copain .
Boire beaucoup d'eau

eau potable est essentielle car elle évacue les toxines de l' système , vous permet de rester hydraté et aide aussi à soulager la faim . Buvez au moins huit verres d'eau sur une base quotidienne .