Conseils rapides pour perdre du poids rapidement

Conseils rapides de perte de poids peuvent donner des résultats rapides , mais ils vous laissent souvent sensibles aux effets secondaires néfastes . Ces régimes se cassent souvent les règles de manger un repas équilibré . L'American Heart Association met en garde : « Les experts en nutrition recommandent l'adoption de saines habitudes alimentaires de façon permanente , plutôt que de poursuivre avec impatience régimes d'accident dans l'espoir de perdre les kilos en trop en quelques jours . " Régimes rapide perte de poids fournissent rarement des plans que vous pouvez suivre à long terme . En choisissant une alimentation nutritionnellement saine peut nécessiter des changements de style de vie , vous récoltez les avantages de perte de poids et une meilleure santé . Coupe-faim naturel
Votre soif n'est pas la seule chose que l'eau va étancher .

sera non seulement l'eau vous rassasier , et peut-être taire votre appétit, il entraîne le corps à métaboliser les graisses plus efficacement . Selon de Virginia Tech Brenda Davy , Ph.D. , «Nous avons constaté que, au cours des 12 semaines, la diète qui buvaient de l'eau avant les repas, trois fois par jour , ont perdu environ 5 livres de plus que la diète qui n'augmentent pas leur consommation d'eau . " Photos

pointe Un de perte de poids est de remplacer les boissons gazeuses sucrées et de jus avec de l'eau pour diminuer votre apport calorique plus loin. Rehausser la saveur de votre eau en ajoutant quelques gouttes de jus de citron , ou sucrer avec de l'extrait de stévia .
Substitut de repas
Ne sautez pas de dessert, le remplacer .

Ne sautez pas de repas; à la place , prendre un verre de remplacement de repas ou bar . Rapports du Centre national d'information sur la biotechnologie ont conclu le plus grand bénéfice est venu de la consommation de barres de remplacement . Leurs rapport: « Bien que les barres substituts de repas contiennent 30 calories supplémentaires que les liquides , ils ont fourni deux heures supplémentaires de suppression de la faim qui peuvent avoir un impact sur ​​la réussite globale de la perte de poids . Ces résultats appuient un contrôle supérieur de la faim à court terme avec des substituts de repas solides " . Les participants ont consommé un verre d'eau avec la barre . Chaque barre 250 en calories contient 4 g de fibres alimentaires, de 14 g de protéines et de 8 g de matière grasse . La moyenne des participants ont trouvé leur appétit supprimée pendant environ cinq heures

Portion de contrôle
commencer avec une petite partie .; vous pouvez toujours ajouter plus .

Utilisez la commande de partie comme un outil de perte de poids . Selon KidsHealth , " Les portions ont augmenté au cours des 10 dernières années , et ces calories supplémentaires contribuer à l'obésité . " Photos

plupart des gens consomment beaucoup plus de nourriture alors qu'ils réalisent. Une portion de protéines est égale à la taille d'une barre de savon , ou un jeu de cartes . Une tasse de légumes ou de fruits crus coupés en dés est égale à la taille d'une balle de baseball. Une once de fromage est égale à la taille de quatre dés . Vous pourriez avoir à peser vos aliments jusqu'à ce que vous pouvez "l'oeil" de la taille de la portion appropriée .
Éliminer " stress " Manger
Évitez les aliments d'engraissement pendant les périodes de stress extrême . Les effets secondaires de médicaments sur ordonnance

peuvent entraîner un gain de poids. Malheureusement , beaucoup de gens l'automédication avec une substance non - narcotique appelée alimentaire . Helpguide affirme , «Le stress manger est un problème commun . Lieu de l'automédication avec de la nourriture , vous pouvez apprendre d'autres façons de soulager le stress et l'anxiété . " Photos

Bien que certains aliments que vous consommez réellement augmenter les niveaux de sérotonine , vous obligeant à « se sentir bien », s'abstenir de manger en remplaçant la nourriture avec une activité de réduction du stress . Partez pour une promenade ou prendre un disque au lieu d'atteindre pour la crème glacée . Appelez un ami , vous aimez parler avec , ou siroter une tasse de thé calmant jusqu'à ce que l' envie de manger subventions .