Secrets de perte de poids pour les diabétiques

Le diabète de type 2 peuvent être contrôlés efficacement avec le régime alimentaire et le mode de vie des changements . Tout patient , mais surtout ceux qui sont en surpoids , peut travailler pour gérer l'état de perte de poids et un régime alimentaire bien équilibré diabétique . Quelques conseils pour la perte de poids peut vous aider à prendre les kilos en dehors . Cela peut vous aider à démarrer sur un nouveau mode de vie sain et sur ​​la route de la gestion du diabète . Protéine

Une alimentation saine qui conduit à la perte de poids pour une personne diabétique doit comprendre de 45 à 64 pour cent des calories quotidiennes des hydrates de carbone , de 15 à 20 pour cent des calories provenant des protéines , et 20 à 35 pour cent des calories de la graisse. Les protéines doivent provenir de sources maigres et ne pas contenir une abondance de matières grasses. La quantité de protéines pour un patient diabétique est le même que pour n'importe qui d'autre - huit grammes de protéines pour tous les vingt livres de poids corporel . Les protéines de soja , comme le tofu sont des formes acceptables de protéines maigres . Limitez le nombre viande rouge à deux ou trois portions par semaine et manger plus de poisson et de la volaille .

Élevée en protéines , faible en glucides ne sont pas recommandés pour les patients diabétiques qui essaient de perdre du poids. Ces régimes contiennent généralement trop de graisse et ne peuvent être maintenues pendant une longue période . Planification des repas bien équilibré avec les quantités appropriées de protéines, de glucides et de graisses est une manière stable et sûr pour perdre du poids .

Goutte seulement dix à vingt livres peut être suffisant pour gérer le diabète de type 2.

Photos glucides

calcul des glucides est un moyen efficace de gérer un régime alimentaire sain . Il n'ya pas de régime spécifique qui est bon pour tous les patients diabétiques , mais les glucides devraient provenir de fruits , légumes, grains entiers, les légumineuses et faibles en gras des produits laitiers . Cela permettra d'assurer que les glucides dans le régime alimentaire de perte de poids sont des sources saines et fournir les vitamines et les minéraux ainsi que les hydrates de carbone .

Glucides sont décomposés en sucres dans le corps . Le pancréas libère l'insuline et les sucres sont effectuées à des cellules dans le corps. Personnes atteintes de diabète , soit ne pas produire de l'insuline ou l' insuline n'est pas utilisée par le corps des glucides correctly.Some ont un impact plus important sur ​​les niveaux de sucre dans le sang que les autres . Hydrates de carbone hautement transformés comme la farine blanche et le riz ont un impact plus important sur ​​les niveaux de glucose que le riz brun et la farine de grains entiers . L'indice glycémique classe les glucides en fonction de leur impact sur les niveaux de sucre dans le sang . Cet outil aide les patients diabétiques de planifier des repas et de choisir les glucides qui ont le moins d'effet sur leur niveau de glucose .

Fat

régimes de perte de poids doivent contenir un peu de graisse de une saine et bien équilibrée . Saturés et les gras trans devraient être réduites au minimum sur un régime de perte de poids , mais incluent des acides gras monoinsaturés et polyinsaturés , comme l'huile de canola une huile d'olive dans l'alimentation pour un choix plus sain . Ne pas oublier de compter les calories qui proviennent de la graisse quand vous êtes sur une perte de poids plan.Omega - 3, des acides gras essentiels qui viennent de poissons d'eau froide comme le saumon sont une riche source de cette graisse sain pour le cœur .

exercice

il est possible de perdre du poids sans exercice , mais il est beaucoup plus difficile . L'intégration d'une nouvelle routine actif à votre vie peut parfois être écrasante . Si elle fait des années que vous avez exercé , commencer lentement avec un peu de marche . Avec le temps et la pratique constante , vous constaterez que votre niveau d'énergie augmente , ainsi que votre capacité à exercer . Un bon niveau d'exercice est trente à soixante minutes d'activité aérobique cinq ou six fois par semaine . Au début . briser l'exercice en blocs gérables de temps jusqu'à ce que vous êtes en mesure d' atteindre cet objectif .

exercice diminue votre taux de sucre dans le sang . Toujours vérifier votre taux de sucre dans le sang avant d'exercer et manger une petite collation avant l'exercice pour prévenir l'hypoglycémie .
Nutritionniste

Un diagnostic de diabète ne signifie pas une vie terne de aliments et l'élimination de tous les bonbons . Un nutritionniste peut vous aider avec de bons choix pour offrir de la variété et encore vous aider à perdre du poids à gérer le diabète .