Comment perdre la graisse au niveau des jambes et Corps

Perdre du poids est un objectif standard pour beaucoup de gens , mais il est difficile de le faire avec un horaire chargé et le temps limité . Toutefois , la perte de poids dans les jambes et le corps est une question de cohérence . Il faut élaborer un plan rigoureux qui combine à la fois le régime alimentaire et l'exercice pour perdre du poids. Exercice ne suffira pas à faire le travail . Le composant principal dans la perte de poids est une alimentation saine . Une fois un régime est établi , un plan de travail sur conçu pour cibler les zones gras assurera la perte de poids . Choses que vous devez
la balle d'exercice de haltères
chronomètre
Sautons
Afficher Instructions
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Commencer un régime alimentaire sain . Pour perdre du poids , la principale chose qui doit changer est l'apport calorique . Enregistrez votre apport calorique actuel et soustraire un nombre suffisant de calories quand commencer le nouveau régime . Ce nombre dépend en grande partie de votre poids actuel et les conditions de santé actuelles . Si trouver un nouvel apport calorique cible est une préoccupation , consulter un nutritionniste ou un médecin . Cependant, réduire les calories en aucune façon aidera et est essentielle pour la construction d'un nouveau régime .
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éliminer tous les aliments trop transformés lors de la création du nouveau régime . Essayez de rester loin de toutes les boissons gazeuses et tout avec beaucoup de carbonatation . Inclure les fruits , les légumes et les aliments à base de grains entiers .
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exercice pendant environ quatre heures par semaine . Comment vous divisez ce temps est essentiellement à vous , mais essayez au moins incorporer trois jours différents dans ce laps de temps , par opposition à l'engraissement quatre heures de l'exercice sur un ou deux jours. Ce n'est pas sain . Mangez bien après avoir travaillé parce que votre corps obtient des résultats optimaux à partir des aliments que vous mangez après l'exercice. Essayez de manger des aliments qui sont riches en protéines lorsque vous faites cela .
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Effectuer divers exercices qui ciblent vos jambes et le noyau . De plus, l'exercice cardiovasculaire est importante dans la perte de poids globale . En utilisant les haltères , faire des mouvements brusques . Placez votre pied droit à environ une verge devant votre gauche , tout en maintenant les deux haltères . Pliez votre genou gauche, en direction du sol . À environ un pouce au-dessus du sol , pousser avec la jambe droite , et de parvenir à une position debout à nouveau . Alternez les jambes En faisant cet exercice . Vous pouvez soit aller dans une direction vers l'avant tout en faisant des mouvements brusques , ou debout dans un endroit , faire un certain nombre de répétitions sur la même jambe avant de passer . Cet exercice vous aidera à tonifier les quadriceps .
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Hissez les haltères sur la tête . Reposez-vous juste en dessous de vos oreilles , mais ne les placez pas sur vos épaules . Ensuite, effectuez un squat . Gardez votre dos aligné et votre épaule pieds largeur des épaules et à un angle légèrement vers l'extérieur . Le squat vous aidera à travailler vos cuisses et le dos .
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Renforcer votre cœur tout en perdant du poids dans les jambes . Vous pouvez le faire en utilisant le ballon d'exercice . Allongez-vous sur le dos , placez vos chevilles sur le dessus de la balle. Rouler le ballon vers votre corps , tout en gardant vos pieds droit . Vous allez sentir la brûlure dans l'estomac et les ischio-jambiers si cela est fait correctement. Utilisez le chronomètre pour vous le temps . Le nombre de répétitions ne sont pas importantes lors des exercices de base . Il faut littéralement « sentir la brûlure " afin de savoir ce que les zones de base et l'abdomen sont se élaborées .
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Effectuer des redressements assis , assis sur le ballon . Cela permettra non seulement de renforcer vos abdominaux , il sera également vous aider à développer l'équilibre, ce qui forcera la fois de vos jambes faire le travail . Encore une fois, utiliser le chronomètre pour vous motiver et fixer des objectifs de temps .
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Ajouter une composante cardiovasculaire à l'entraînement. Saut à la corde pendant au moins cinq minutes chaque fois que vous exercez . Vous pouvez diviser cette heure, si vous le souhaitez , car la corde à sauter est un excellent échauffement ainsi que d'un grand refroidissement . Utilisez le chronomètre pour conserver une heure précise . Un élément cardiovasculaire obtiendra circulation sanguine vers les muscles , ce qui rend vos séances d'entraînement plus bénéfique . Il renforce également votre endurance afin que vous puissiez finalement exercer pour des périodes de temps plus longues .