Comment se débarrasser d'une poche de graisse

Fat autour de la taille augmente à mesure que vous vieillissez et devrait être réduite à maintenir les risques de santé à distance . Selon " USA Today , " les hommes avec un tour de taille plus large de 40 pouces et les femmes avec une taille plus grande que 35 pouces sont à un risque accru pour l'hypertension artérielle , les maladies cardiaques , accidents vasculaires cérébraux et certains types de cancer . Réduire votre poche ventrale prend plus que des exercices abdominaux . Vous aurez pour réduire la graisse de votre corps tout entier de commencer à perdre la graisse dans votre estomac . Instructions
Le 1

Mangez plusieurs petits repas par jour pour maintenir votre métabolisme activé . Consommer un repas de cinq à six fois par jour au lieu de manger trois gros repas .
2

Faites le plein de fibres de fruits et légumes. Obtenir des protéines sous forme de viandes maigres , y compris le poulet et le thon . Évitez taux élevé de cholestérol par la consommation de graisses saturées . Remplacer les produits complets de graisse avec des non- gras ou des options faibles en gras. Ban sucre autant que possible et de lire les étiquettes des produits pour trouver des informations nutritionnelles .
3

Réduisez votre consommation de sodium pour éviter les ballonnements et la rétention d'eau . L'American Heart Association recommande une consommation quotidienne de moins de 1 500 mg de sodium .
4

annexe entraînement cardio-vasculaire en trois jours de la semaine pour brûler des calories . Complète de 45 minutes de la fréquence cardiaque et le métabolisme exercice de plus en plus comme la course , le vélo , la natation ou la marche rapide .
5

augmenter le tissu musculaire parce que le muscle consomme beaucoup d'énergie résultant dans métabolique brûler toute la journée . Suivez toute une routine d'entraînement de la force du corps où vous soulevez des poids pour tonifier toutes les parties du corps . Utiliser des haltères pour effectuer biceps pour l'avant des bras et triceps extensions supérieures de l'arrière de vos bras . Lunge et squat tout en tenant des haltères afin que vos jambes se tonique. Les travaux de la poitrine en faisant presses poitrine avec des haltères et faire des lignes repliées de cibler l'arrière des épaules. Serrez vos abdominaux pour stabiliser lorsque vous soulevez des poids pour un entraînement abdominal ajouté .
6

Ciblez votre poche ventrale avec l'exercice de vide de l'estomac qui travaille les abdominaux transversaux qui agissent comme un corset autour de votre taille . Asseyez -vous et levez -vous et expirez . Sucer dans votre estomac en faisant semblant de tirer votre nombril à votre colonne vertébrale . Maintenez l'estomac serré pour aussi longtemps que vous pouvez tout en respirant normalement . Relâchez la tension et répétez l'exercice . Essayez de tenir l'estomac pour un montant plus de temps chaque fois que vous faites de l'exercice .
7

Effectuer fentes inversées pour tonifier vos abdominaux inférieurs . Allongez-vous sur votre dos sur le sol avec vos pieds étendu vers le plafond et les bras détendus sur les côtés de votre corps . Levez vos jambes vers le haut vers le plafond en soulevant votre bassin en l'air . Utilisez vos muscles abdominaux inférieurs à exécuter cet exercice . Évitez d'utiliser vos bras . Expirez sur l'effort et abaissez-vous vers le bas à la position de départ. Cet exercice peut également être fait avec les jambes pliées à 90 degrés .
8

Portez des sous-vêtements de contrôle de ventre , également connu sous le forme à l'usure ou corps shapers , si vous avez besoin d'une réduction immédiate de votre taille.
Photos 9

éviter de déclencher la libération de cortisol, l' hormone du stress en restant le stress calme et détendu et ne permettant pas d' obtenir le meilleur de vous . Selon le site Web de Santé naturel pour les femmes , le cortisol est associé à une augmentation de graisse de l'estomac .