Comment les femmes peuvent perdre du poids après 40

Lorsque les femmes atteignent l'âge de 40 ans, la perte de poids nécessite une approche différente de ce qu'elle fait pour les adolescents et les jeunes adultes . Comme une personne s'approche de l' âge de 40 ans , des changements se produisent dans le corps , ce qui provoque souvent la prise de poids . Un métabolisme plus lent est une cause majeure de gain de poids pour les femmes de plus de 40 le vieillissement de corps d'une femme , elle brûle beaucoup moins de calories par jour que ce qu'elle a fait quand elle était plus jeune .; si une femme ne compense pas ces calories en mangeant moins ou plus d'exercice , le gain de poids est inévitable . Cependant, à travers quelques étapes simples , une femme sur 40 peut perdre du poids . Choses que vous devez
journal alimentaire Haltères
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Le 1

Choisissez une activité cardio-vasculaire que vous aimez. L'activité pourrait être le jogging , la natation, le vélo, la danse , l'exercice sur une machine d'escalier ou toute autre activité qui élever votre rythme cardiaque .
2

Effectuez un échauffement avant l'exercice. Exercice à un niveau facile à l'effort modérée pendant au moins cinq minutes. Un échauffement élèvera la température de votre corps , et de faciliter la capacité de calories de brûlure de votre corps .
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complets au moins 15 minutes de plus de votre activité cardio-vasculaire , pour un total de 20 minutes. Effectuez cet exercice cardiovasculaire modéré trois fois par semaine .
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Effectuer résistance des exercices de poids sur les trois jours, vous effectuez votre activité cardiovasculaire modérée . En utilisant les haltères , effectuer des exercices de musculation tels que flexion des bras , des squats , fentes, presses de l'épaule et craque . La masse musculaire maigre augmente votre taux métabolique , ce qui vous permet de brûler plus de calories quand vous êtes au repos , ce qui facilite vos efforts de perte de poids .
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Choisissez un jour par semaine pour effectuer 60 minutes cardiovasculaire étendue entraînement. La recherche indique que lors d'une séance d'entraînement prolongée , le corps utilise l'énergie de réserve , augmente le taux métabolique et est susceptible de brûler plus de calories pendant la journée après l'entraînement .
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Effectuer un entraînement à intervalles sur les trois autres jours . Un intervalle consiste à alterner courtes , intenses montants de périodes d'exercice avec des périodes de repos . Par exemple , commencer jogging à un rythme d'échauffement . Augmentez la vitesse de votre footing pour aussi vite que vous pouvez gérer pendant une minute , puis marcher pendant deux minutes pour récupérer . Répétez cette rotation pendant vingt minutes au total.
7

Réviser votre alimentation . Madelyn Fernstrom , PhD , et le directeur de l'Université de Pittsburgh Medical Center de gestion du poids Centre conseille que , en raison de métabolisme ralenti , une femme âgée de plus de 40 ans doit couper environ 100 calories par jour simplement pour maintenir le poids actuel . Pour perdre du poids , vous aurez besoin de couper plus de 100 calories . Pensez à inclure des grains entiers, protéines maigres, produits laitiers faibles en matières grasses et beaucoup de produits pour des repas nutritifs à faible teneur en calories .