Perte de poids par l'exercice

Pour perdre du poids , il est nécessaire de brûler plus de calories que vous consommez . Certains choisissent de prendre moins de calories sans changer leur niveau d'activité , tandis que d'autres choisissent de réduire leur quantité quotidienne de calories et comprennent un peu d'exercice . Cependant , il est possible de perdre du poids tout en conservant la même consommation de calories par y compris l'exercice de brûler les calories dans votre horaire quotidien . L'exercice aérobie et la perte de poids

recherche a constaté que la combustion des graisses optimale nécessite au moins 60 minutes d'activité aérobique continue . Toute activité brûle plus de calories que restant sédentaire , mais pour obtenir le meilleur effet , la fréquence cardiaque doit rester dans la zone cible pendant au moins une heure . Routines d'entraînement devraient être jugées en niveau de remise en forme ainsi que l'objectif de perte de poids dans un délai déterminé . Une excellente façon d' assurer le succès de perte de poids par l'exercice est de choisir deux ou trois activités différentes et de les faire à des jours différents .
Brûler les calories routines d'exercice

Quand c'est fait tous les jours sans consommer des calories supplémentaires , plusieurs types de séance d'entraînement peuvent inciter une perte de poids de 1 à 11/2 livres chaque week.The activités et quantités de calories suivantes sont basées sur une séance d'entraînement un heure en continu par un 150 - lb . personne . Au sommet de la liste sont à fort impact step et les arts martiaux en général. Les deux brûler en moyenne 720 calories . D'autres activités d'entraînement connus pour brûler plus de 500 calories par heure sont à faible impact step , vélo stationnaire modéré , circuit training , patin à roues alignées et en cours d'exécution à 5 miles par heure .
Photos supplémentaires ou Les routines d'exercices alternatifs

Vous n'avez pas d'exercer pendant une heure à brûler des calories . Vous pouvez brûler 500 calories par l'exercice deux ou trois fois par jour . Par exemple , en prenant quatre à 20 minutes de marche rapide par jour va brûler 480 calories ( basé sur un poids de 150 lb. ) . Les sports d'équipe comme le football , le hockey ou le volley-ball sont également de grands brûleurs de calories . Pour de meilleurs résultats , les sports d'équipe doivent être effectuées en plus des routines d'entraînement régulier .
Interval Training

formation d'intervalle oblige le corps à travailler plus fort pour récupérer pendant l'exercice. Il brûle les graisses plus rapidement et augmente la capacité aérobie . Ce type d'exercice consiste à travailler à une vitesse plus lente pendant quelques minutes , le passage à un rythme rapide pendant une courte période , puis retour au rythme lent de nouveau sans s'arrêter. Les exemples incluent la marche modérée /rapide, la course ou le vélo. Vous pouvez également faire la formation d'intervalle sur un tapis roulant ou stepper .
Attention

Si vous avez un problème de santé , vous devrez peut-être modifier votre routine d'exercice pour s'adapter à votre besoins particuliers . Il est important de consulter un médecin avant de commencer tout programme d'exercice .