Comment faire pour perdre votre ventre , fesses et Cuisses

Il est commun de vouloir couper quelques kilos en dehors d'une zone spécifique du corps - ou deux , ou trois . Mais trouver une méthode pour faire sauter cette graisse pour de bon n'est pas facile . Le métabolisme de votre corps est têtu , car il veut maintenir le statu quo et garder cette couche de graisse droit où il est sur ​​le ventre , les fesses ou les cuisses . Lutter contre la tendance du corps de stase en faisant des changements de mode de vie et de s'engager à une alimentation et d'exercice stratégie saine vie à perdre de la graisse et le maintenir . Choses que vous devez
tapis d'exercice
Haltères
bande
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Le 1

démarrer et maintenir une stratégie de saine alimentation qui vous aidera à perdre poids et réduire la graisse . Lisez les étiquettes nutritionnelles et éviter les aliments qui contiennent des gras saturés et en glucides raffinés . Ne pas éliminer les graisses de votre alimentation tout à fait , comme un peu de graisse est nécessaire pour le corps à la fonction , mais de consommer des acides gras polyinsaturés sains tels que ceux trouvés dans les noix, les graines, les olives et les poissons. Échanger blanc , de glucides raffinés pour les grains entiers copieux qui vous mettront en place en moins de temps . Suivez les portions à consommer des portions raisonnables , et de réduire votre apport en calories , mais vous n'avez pas besoin de faire quoi que ce soit drastique . Consommer moins de 100 calories par jour est tout ce qui est nécessaire pour réduire la graisse du ventre .
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tonifier les abdos . L'entraînement en force ne peut pas réduire la graisse dans une zone spécifique , mais peut tonifier les muscles sous la graisse du corps pour aplatir l'estomac . Allongez-vous sur un tapis d'exercice et faire des craquements , d'abord avec les genoux pliés , puis avec les jambes droites pour un défi supplémentaire . Effectuer bascule du bassin et des jambes mécaniques , qui travaillent aussi la fesses et les cuisses . Faire des craquements ou des sit-ups pour les abdos . Effectuer inclinaisons et des remontées mécaniques du bassin pour les abdominaux , les fesses et les cuisses . Ton ferme et les cuisses et le noyau avec les squats , en utilisant un ensemble d'haltères .
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tonifier les fesses et les cuisses pour aider à faire paraître sculpté et maigre . La plupart des exercices travailleront la crosse et les cuisses . Avec un ensemble d'haltères et un tapis d'exercice , faire des jeux de squats et les fentes . Faire des séries de variations sur des levées de jambe tout à quatre pattes sur un tapis d'exercice . Travailler une jambe à la fois . Faites trois séries sur chaque jambe de la soulevant à un angle de 45 degrés , la flexion au niveau du genou et de levage sur le côté , et coups de pied et le dos avec le genou plié .
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Intégrer exercice cardio ou aérobie à votre routine quotidienne pour perdre du poids et de graisse corporelle . Vous ne serez pas en mesure de dicter où les livres se détacher , mais la cohérence et le dévouement se traduira par la perte de graisse dans le ventre , les fesses et les cuisses ainsi que d'autres parties du corps . Quotidien, l'exercice modéré est la meilleure façon de perdre la graisse du corps . Prenez la marche rapide de 30 minutes au moins , ou faire une routine de danse ou aller courir ou faire du jogging . Tout ce qui élève le rythme cardiaque pendant au moins 30 minutes , tous les jours , vous aidera à perdre du poids et brûler les graisses.
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mesurer vos progrès . Utilisez un ruban à mesurer pour garder une trace de la circonférence de votre taille , les hanches et les cuisses . Peu à peu , vous devriez voir les chiffres descendent que vous perdez la graisse de ces zones et tonifier les muscles en dessous .