Comment faire pour perdre 11 livres . la graisse du ventre

La graisse du ventre peut être réduite dans le cadre d' un régime hypocalorique contrôlé sain et un programme d'exercice . Bien que les exercices spécifiquement orientés vers la région abdominale n'ont pas généralement coupés la graisse du ventre , il est l'un des premiers types de graisse à disparaître lorsque vous engagez une combinaison de formation de force et de haute intensité cardio-training . Depuis la graisse du ventre excès a été liée à une maladie cardiaque , le syndrome métabolique et le diabète , il est important de maintenir une taille svelte - moins de 35 pouces pour les femmes et les moins de 40 pouces pour les hommes . Instructions
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Mangez un régime hypocalorique contrôlé . En limitant votre apport calorique quotidien de 1050 et entre 1200 calories , vous pouvez perdre de 1 à 2 livres de graisse par semaine . Il existe également des preuves qu'une alimentation de 1600 calories par jour qui comprend monoinsaturés , plutôt que saturés ou polyinsaturés , acides gras peuvent aider à réduire la graisse du ventre . Depuis l'abdomen est l'une des premières régions à être affectées par la perte de graisse , il devrait être possible de perdre £ 11 de la graisse du ventre dans les 11 semaines ou moins .
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Inclure les légumes, les fruits , entiers grains , les produits laitiers , les légumineuses , les protéines maigres comme le poulet et le poisson , les oeufs et les noix dans votre régime alimentaire . Réduisez votre consommation de sucre , de sodium et de féculents . Une réduction du sodium et de l'amidon peut relancer le processus de perte de poids en diminuant la rétention d'eau
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exercice pendant une heure par jour , combinant l'entraînement en force - . Des exercices de port de poids - à haute intensité des séances d'entraînement cardio-vasculaires comme l'entraînement par intervalles et l'aérobic, des séances d'entraînement d'intensité modérée comme la marche rapide . Bien que les exercices qui ciblent l'abdomen , tels que des craquements et des machines ab , peuvent renforcer les muscles abdominaux , ils ne peuvent pas éliminer la graisse du ventre . Par conséquent , vous devriez vous concentrer sur l'exercice du corps globale qui vous fait de rompre et de maintenir une sueur sur une période de 60 minutes .
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Remplacer les grains raffinés , comme le pain blanc , avec des grains entiers, qui ont été montré pour augmenter la perte de graisse , augmenter les niveaux de fibres , et de réduire l'inflammation associée à une maladie cardiaque . Les grains entiers sont le riz brun et sauvage , boulgour , de grains entiers de maïs , l'avoine , le seigle entier , de blé entier , de grains entiers d'orge , le sarrasin , le triticale , le millet , le quinoa , le sorgho et le maïs soufflé . Méfiez-vous des produits qui contiennent des " grains " dans le titre ou la description , mais ne liste pas l'un de ces éléments en haut de l'étiquette des ingrédients . Des produits tels que " sept - grain » et « blé entier» pain sont probablement pas faites de grains entiers .
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Offrez-vous des quantités modérées de noix , les olives et les avocats. Ces aliments sont riches en acides gras monoinsaturés , qui ont été présentés , dans certains cas , pour favoriser la perte de graisse et les maladies cardiaques de combat . Lors de la cuisson , utiliser les huiles mono-insaturées comme l'olive ou de canola , plutôt que du beurre ou de l'huile végétale . Veillez à modérer votre consommation de ces aliments , cependant . Noix et les avocats sont particulièrement riches en matières grasses , et peuvent facilement être abusé .