Comment perdre du poids sans perdre de masse musculaire

Perdre du poids est rarement facile . Perdre du poids tout en maintenant la masse musculaire est encore moins facile . Une raison pour laquelle la perte de poids se traduit souvent par perdre une importante perte de muscle est en train de perdre du poids trop vite . Régimes d'accident peuvent conduire à des muscles et pas seulement la combustion des graisses . Non seulement le muscle nécessaire pour la forme et l'apparence de votre corps, il aide également la perte de poids en brûlant des calories au repos . Pour perdre du poids sans perdre de masse musculaire implique de payer l'attention sur les aspects de votre régime alimentaire et d' entraînement. Choses que vous devez
shakes de protéines barres ( en option ) Photos de protéines (en option)
suppléments oméga-3 (en option)
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Le 1

Augmentation votre consommation de protéines . Lorsque limitant les calories , il fait partie intégrante de manger suffisamment de protéines afin que vos muscles sont alimentés correctement. C'est une façon de garder grand tout en perdant du poids. Excellentes sources de protéines incluent le poulet , le bœuf et les œufs maigre . Faire un objectif à manger un gramme de protéines pour chaque kilo de poids de corps .
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Manger six petits repas par jour . Trois des repas devrait comprendre des tremblements ou des barres de protéines si vous avez du mal à consommer suffisamment de protéines .
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Effectuer des quantités modérées d' exercice aérobie par semaine . Faire 30 à 40 minutes de cardio , comme la marche ou le jogging , après chaque séance d' haltérophilie . Trois à cinq jours par semaine est idéale .
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Augmenter Omega 3 apport en acides gras essentiels dans les aliments tels que le poisson , les huiles de poisson et les graines de lin . Omega 3 acides gras vous aider à conserver la masse musculaire , car ils aident à améliorer la prestation des nutriments et l'oxygène aux muscles . Si vous avez des difficultés à Omega 3 via l'alimentation , prendre des suppléments sous forme de pilules .