La meilleure façon de perdre du poids dans votre 30s

Comme vous vieillissez, votre métabolisme ralentit progressivement . Cela signifie que les habitudes alimentaires et l'exercice qui vous ont aidé à maintenir votre poids dans la vingtaine peut-être pas aussi efficace lorsque vous atteignez la trentaine . Heureusement , de faire quelques changements stratégiques peut vous aider à perdre les kilos superflus dans la trentaine et gardez -les . Faites l'inventaire de là où vous êtes

La première étape vers la perte de poids dans la trentaine est reconnaissant où votre corps est maintenant . Cela signifie savoir combien vous pesez et connaître vos mesures . Le muscle pèse plus que la graisse , donc même si vous pouvez être laser focalisé sur le nombre sur l'échelle , ce qui est plus important pour votre santé et votre tour de taille est votre pourcentage de graisse corporelle .

Décider du moment de la journée que vous peut vous peser régulièrement ; pour la plupart des gens , c'est quand ils se réveillent . ( Un autre avantage de poids vous la première chose le matin, c'est que votre poids sera généralement un ou deux livres de moins , puisque vous n'avez rien mangé toute la nuit et votre estomac est vide . ) S'engager à se peser tous les jours et tenir un journal des résultats. Il est normal de fluctuer de quelques livres en raison du poids de l'eau , donc une augmentation de un ou deux livres ne devrait pas être considéré comme un échec ; mais, puisque vous êtes £ 3 plus lourd semaine que vous étiez la semaine avant pourrait être un appel de réveil pour aller au gym un peu plus difficile ou de manger davantage d'attention . C'est beaucoup plus facile pour éviter un problème plus tôt que après vous gagnez 10 livres ou plus .
Déterminer votre BMR

votre corps brûle des calories de couchage , assis et la respiration . La quantité de calories que vous brûlez au cours des activités quotidiennes est connu en tant que votre taux métabolique de base ( BMR ) , et ce nombre diminue une fois que vous atteignez la trentaine .

Connaître votre BMR peut vous aider à calculer le nombre de calories que vous devez manger chaque jour , et combien de calories vous avez besoin de brûler grâce à l'exercice , afin de perdre le nombre de livres nécessaires pour atteindre votre objectif de perte de poids

pour calculer votre BMR : .

femmes : 655 + (4,35 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) hommes: 66 + ( 6,23 x poids en livres ) + ( 12,7 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années )

comprendre comment la perte de poids fonctionne

perte de poids est un calcul assez simple . Si vous brûlez plus de calories que vous prenez , vous perdez du poids, et si vous prenez plus de calories que vous brûlez , vous prenez du poids .

Un livre est d'environ 3500 calories . Si vous brûlez plus de calories 3500 que vous prenez , vous perdrez une livre. Comme le nombre de calories que vous brûlez diminue quand vous frappez la trentaine , il faudra un peu plus de temps à perdre du poids que cela peut avoir dans le passé . Cela signifie qu'il est plus important que jamais de lancer un plan de perte de poids dès que possible .

Sachant cela peut vous aider à définir vos objectifs de perte de poids. A, objectif raisonnable de sécurité est une à deux livres par semaine . Si votre objectif est d'une livre par semaine , vous devez trouver un moyen - en mangeant moins et faire plus d'exercice - . Brûler 3500 calories par semaine , ou 500 calories par jour
Calculez votre quotidien calories des aliments Objectifs

Votre BMR est un excellent endroit pour commencer ce calcul . Supposons que votre BMR est 1500 . Cela signifie que , si vous faites pas d'exercice, votre corps brûle 1.500 calories par jour .

Le nombre minimum de calories que vous voulez manger chaque jour est de 1200 calories . Si vous mangez moins que cela, votre corps va penser qu'il a faim , et votre métabolisme va baisser de façon drastique. Vous risquez de perdre quelques kilos tout de suite, mais vous le reprenez - et puis certains. Votre BMR est votre meilleur allié pour perdre et maintenir votre poids , et dans la trentaine , il est plus important que jamais de maintenir haut et de ne pas laisser se plus bas.

Donc, si vous consommez 1200 calories par jour , et votre métabolisme de base est de 1500 , cela signifie que votre corps brûle 300 calories par jour avec l'exercice de zéro . 300 calories x 7 jours = 2100 calories, soit environ les deux tiers d'un livre de la perte de poids chaque semaine .
Calculer votre objectif de l'exercice quotidien

Poursuite de la exemple ci-dessus , vous aurez toujours besoin de brûler 200 calories chaque jour pour atteindre un objectif de perte de poids de £ 1 . chaque semaine . Cela signifie que vous aurez à faire 200 calories de dollars de l'exercice chaque jour .

Musculation est particulièrement important pour les personnes dans la trentaine . Renforcement musculaire augmente votre métabolisme de base , vous aider à brûler quelques calories supplémentaires chaque jour - et dans le temps , qui ajoute . La musculation peut aussi prévenir ou retarder l'apparition de maladies liées à l'âge comme l'ostéoporose . En outre , des exercices de musculation brûlent généralement plus de calories que des exercices cardio pour la même quantité de temps .

Déterminer combien de calories sont brûlées par un exercice particulier dépend de l'intensité , de la durée et de votre poids actuel . Le moins que vous pesez , les moins de calories que vous brûlez faisant le même exercice . Utilisez un calculateur de calories en ligne , telles que celle qui se trouve dans la section de référence , pour créer un exercice de routine qui répond à votre objectif de brûler les calories .