Le meilleur régime pour la perte de poids rapide

Dans chaque livre il ya 3500 calories . Si vous réduire l'apport calorique et l'exercice modérément , vous avez une bonne chance de réussite du régime . Beaucoup de régimes échouent en raison de la restriction calorique intense et la faim d'une personne à la diète se sent comme un résultat . Il ya des aliments et des conseils de régime qui peut vous aider à rester rassasié plus longtemps et éviter les accidents de sucre dans le sang . Découvrez quelques-unes de ces suggestions pour aider à perdre du poids non désirée et l'aide au démarrage d'un mode de vie sain . Petit déjeuner

Beaucoup de gens tomber leurs régimes parce qu'ils sautent le petit déjeuner et deviennent vorace par soir . Si vous gardez votre taux de sucre dans le sang à la fluctuation des cours de la journée , vous n'aurez pas un stand-off avec le réfrigérateur au moment où vous arrivez à la maison . Faites un petit déjeuner rapide le matin avec des légumes et des blancs d'œufs . Faire revenir vos légumes préférés et utiliser trois blancs d'oeufs pour un repas qui est à moins de 200 calories . Une autre option se compose de yaourt non sucré et de pamplemousse; tout un pamplemousse a environ 45 calories et une tasse de yogourt a généralement autour de 100 . Vous pouvez faire un sandwich au petit déjeuner par un grillage blé entier muffin anglais et cuisson deux blancs d'oeufs pour un repas d'environ 180 calories .

Snacks

grignoter toute la journée permet de garder votre métabolisme de ralentir . Profitez de remplissage, repas faibles en calories comme les pommes, 1/2 tasse de fromage cottage , 1 tranche de pain de blé entier avec de la marmelade sans sucre ou brocoli cru avec vinaigrette faible en gras . Mangez ces collations entre les repas pour vous empêcher de trop manger au repas . La soupe est une excellente collation pour remplir votre estomac et vous faire sentir rassasié . Soupe Miso a généralement autour de 70 calories et une tasse de soupe à l'oignon sans le fromage vient à environ 90 calories . Vous pouvez également ajouter une soupe à tous les repas pour remplir votre estomac . Selon les études du Laboratoire de Penn State pour l'étude de Ingestive Human Behavior , manger un aliment riche en eau comme de la soupe avant un repas peut aider à freiner la suralimentation .

Déjeuner
options de Formule

peuvent être limitées pour ceux qui ont un régime alimentaire . Pansements riches en calories , pains, salades mayonnaise riche et les aliments frits peut être tentant . Soulager les douleurs de la faim en mangeant une salade pleine de légumes et de légumineuses . Choisissez un haricot comme le pois chiche qui allez-vous garder plein et vous donner de l'énergie . Préparer un burrito pour prendre au travail en utilisant une tortilla de blé entier , 1/2 tasse de haricots noirs , les oignons , l'ail et le fromage faible en gras; haut avec une sauce chaude . Une étude menée par le British Journal of Nutrition a indiqué que les personnes qui ajoute 2 c . de flocons de piment rouge pour leur nourriture mangé moins de calories . Donnez votre nourriture un peu de piquant et de consommer moins au moment des repas .
Dîner

La fin de la journée est une période difficile pour n'importe quel régime. Le stress et la fatigue peuvent ruiner les régimes en un instant . Éviter fringales en ayant votre repas prévu lorsque vous arrivez à la maison . Servir quelque chose de léger et de remplissage comme les ragoûts , le chili , le poisson avec des légumes cuits à la vapeur , ou spaghetti courge pâtes . Courge spaghetti a une texture semblable à pâtes réelle , mais a seulement 45 calories par tasse . Ajoutez à cela quelques légumes et 1/4 tasse de sauce et vous avez un repas qui est autour de 200 calories . Si il est difficile de renoncer à desserts après le dîner , vous pouvez faire un parfait savoureux en utilisant 1/2 tasse de yogourt o non sucré, 1/2 tasse de Cool Whip et 1/2 tasse de fruits . Tenir un journal de calories de tous les aliments que vous consommez . Éviter de consommer moins de 1200 calories par jour , parce que votre corps se met en mode famine et de tenir à votre poids . Faire de l'exercice modéré , mais n'en faites pas trop ou vous serez faim . Utiliser une partie de ces conseils et de développer un régime qui fonctionne le mieux pour vous .