Comment faire pour perdre 30 kilos en travaillant

Perdre du poids implique généralement dépenser plus de calories que vous consommez . Réduire les calories et plus d'exercice fera que possible . Pour perdre 1 lb de graisse , vous devez brûler 3500 calories . Pour perdre 30 livres. en travaillant , calculer le nombre de calories que vous aurez besoin de brûler à travers l'exercice par semaine . Viser un objectif de perte de poids saine de £ 2 . par semaine. L'exercice aérobie , ainsi que la formation de résistance , vous aideront à atteindre cet objectif . Choses que vous devez
podomètre
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Le 1

Effectuer 60 à 90 minutes d'exercice au moins cinq fois par semaine . Selon l'American College of Sports Medicine , c'est la quantité d'exercice qui est nécessaire pour la perte de poids. Exemples d'exercices qui va augmenter votre rythme cardiaque sont en cours d'exécution , la natation et en utilisant une machine elliptique .
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Ne formation de résistance deux à trois fois par semaine . Cela peut impliquer la levée de poids ou même faire le power yoga , qui est une approche vigoureuse , sur la base d'aptitude au yoga . L'entraînement en résistance aidera à perdre 30 livres. car il renforce les muscles . Plus de résultats musculaires dans plus de calories brûlées pendant que vous êtes au repos .
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Porter un podomètre chaque jour . Vous devriez viser pour 10 000 pas par jour pour maintenir un poids santé et le niveau de fitness. Pour perdre 30 livres. en travaillant , essayez de prendre 12 000 pas par jour . Allez vous promener supplémentaires et prendre les escaliers plutôt que l' ascenseur pour atteindre cet objectif .
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Assister à une classe d'exercice . La plupart des gymnases offrent des cours de l'exercice comme le filage et le step qui seront en mesure de vous aider dans vos objectifs de perte de poids , et vous pourriez même trouver que vous les appréciez .