Moyens faciles pour obtenir un ventre plat
En regardant les magazines de santé chaque mois vous donnera une idée des personnes les plus couramment recherchés amélioration seek lors de l'exercice : le ventre plat ou six-pack abs . Il ya un certain nombre de façons d'améliorer l'apparence de la partie centrale d'une personne , et ils sont généralement simple et directe. Deux choses sont importantes à retenir lors de l'examen de l'estomac : le renforcement des muscles abdominaux et enlever la graisse qui couvre les abdos . La seule façon d'obtenir des résultats de haut niveau est de garder les deux objectifs à l'esprit lorsque l'on travaille vers un ventre plat . Exercices Ab
Évidemment , exerce les muscles abdominaux est important . Il est également important de considérer les différents muscles impliqués dans l' abdomen. Exercices comme des craquements sont efficaces pour travailler le haut des abdos , mais feront peu à rien pour les muscles du bas . Augmentations de la hanche sont un exercice efficace pour les abdominaux , et ne seront pas mis trop de pression sur le bas du dos . Les obliques sont également importantes pour aplatir l'estomac . Les obliques sont sur les côtés de l' abdomen , la zone la plus souvent associée à des poignées d'amour . Torsion exercices , tels que des craquements pendant votre côté , ou de torsion des craquements, avec le coude se déplaçant vers le genou de l'autre côté , sont efficaces pour travailler les muscles latéraux de la section médiane .
Exercices cardiovasculaires Photos
exercices cardio-vasculaires , comme la course , la natation ou le vélo sont également importantes pour aplatir l'estomac, comme ces exercices aident le corps à brûler des calories et perdre du poids . Peu importe combien de craquements sont effectuées , si la graisse sur le dessus de l'ABS n'est pas éliminé , les abdominaux ne seront jamais montrer définition . Tout exercice aérobique peut aider à aplatir l'estomac , et la plupart des gymnases aura beaucoup de machines pour faciliter les exercices.
La formation de résistance
entraînement en résistance , tels que l'haltérophilie , est également importante, car la masse musculaire accrue aidera à brûler des calories chaque jour , et les calories brûlées sont tout le corps. Exercices des jambes comme les squats et les fentes sont très efficaces pour brûler des calories , comme les muscles des jambes sont quelques-uns des plus importants dans le corps , le fait de travailler les brûlent le plus de calories pour le temps consacré exercice . Poids de levage aidera également à développer un meilleur corps dans les zones à l'extérieur de l' abdomen , qui la plupart des gens luttent pour l'exercice .
Régime
Peu importe la qualité d'une routine d'entraînement une personne adhère à , si leur alimentation n'est pas sous contrôle , ils ne seront jamais atteindre les résultats souhaités . Régimes à la mode vont et viennent , mais une constante dans la gestion du poids , c'est que le nombre de calories consommées en un jour donné sera le plus grand facteur dans la perte de poids . La baisse des régimes d'hydrate de carbone sont généralement efficaces parce que les aliments riches en glucides ont tendance à avoir plus de calories , limitant ainsi on limiter l'autre. Garder votre régime alimentaire sain est également importante, car trop peu de calories seront épuiser le corps de nutriments essentiels , que votre corps peut interpréter comme la famine , ce qui ralentit le processus de combustion des graisses . Chacun est différent et a des objectifs différents , afin de trouver la quantité idéale de nourriture à consommer chaque jour peut prendre quelques essais et erreurs , mais une perte de poids de deux à quatre livres par semaine est idéale .
