Exigences pour réduire la graisse du ventre

Comment vous regardez porte une relation très étroite avec ce que vous mangez . Si votre alimentation est saine , même avec l'exercice minimal , vous serez en mesure de perdre une quantité significative de poids . En bref , il ya trois objectifs que vous devez satisfaire impliquant votre alimentation afin de réduire la graisse du ventre . D'abord, vous avez besoin pour améliorer votre métabolisme , ce qui est la vitesse à laquelle vous brûlez des calories . Ensuite, vous devez vous assurer que vous consommez moins de calories que vous brûlez . Et enfin, vous devez vous assurer que votre alimentation contient les bons nutriments pour votre corps . Métabolisme

Pour améliorer votre métabolisme et commencer à réduire la graisse du ventre , manger quatre ou cinq petits repas par jour plutôt que d'un ou deux grands. Digestion brûle des calories , il est donc préférable si votre corps a besoin pour digérer les aliments souvent . De cette façon , non seulement vous brûler plus de calories , mais aussi améliorer votre taux métabolique global . Il aide également à manger votre repas lourd le matin et votre plus léger au dîner , que vous devriez avoir au moins deux ou trois heures avant d'aller au lit .

Calories

Pour réguler votre consommation de calories , remplacer les aliments riches en calories (ceux avec beaucoup de calories par gramme ) avec des aliments qui ont des densités faibles en calories . Cela signifie réduisant la quantité d'aliments raffinés , transformés et frits que vous consommez , ainsi que des aliments à haute teneur en sucre . Remplacez le pain blanc par du pain de blé entier , repas de restauration rapide avec des repas sains , des jus sucrés avec les non sucrées , et avoir plus de fruits frais , les légumes , les haricots, l'avoine , les viandes maigres et des produits laitiers . En faisant cela , vous aurez non seulement de contrôler votre apport calorique , mais également fournir à votre corps avec le bon type de nutriments , stimulant ainsi votre force , bien-être général et les niveaux d'énergie . La science médicale n'a pas encore trouvé une meilleure alternative à une alimentation équilibrée et saine .

Ne pas essayer de faire tous ces changements alimentaires pendant la nuit. Changement radical n'est ni viable ni souhaitable . Modifier votre modèle de régime en étapes progressives et durables à la place. Vous pouvez également consulter un tableau de régime pour des informations spécifiques sur les propriétés des différents aliments et vos besoins quotidiens en différents nutriments .

Exercices

exercice est l'autre très élément important du mode de vie si vous voulez perdre votre graisse du ventre . Vous devez notamment deux formes d'exercice : musculation et des exercices cardiovasculaires . La formation de poids , quand c'est fait systématiquement et constamment de quatre à cinq fois par semaine , se tonifier et renforcer vos muscles rapidement . Puisque les muscles ont besoin de brûler beaucoup plus de calories que la graisse ne pour s'épanouir , cela se traduira directement par un taux métabolique grandement améliorée . En fait , dans les premières semaines, vous ferez l'expérience d' une amélioration spectaculaire de votre métabolisme et de la force musculaire .

Exercices cardio-vasculaires comme la course , la natation et le cyclisme sont calories et de graisses brûleurs directs . Essayez de faire de l'exercice cardio-vasculaire que vous appréciez le plus quatre ou cinq fois par semaine pendant 30 minutes par jour . Commencez lentement et progressivement mettre en place de meilleurs niveaux .

Pour le régime alimentaire et l'exercice plus spécifique conseiller , consulter un entraîneur qualifié .
Obésité

vous êtes obèse , vous n'êtes pas dans une situation désespérée . Avec des changements permanents et durables dans votre vie , vous pouvez brûler l'excès de graisse . Cependant , ne vous laissez pas prendre par la tentation de régimes d'accident et d'autres mesures drastiques . Ils ne fonctionnent pas dans le long terme et sont associés à des risques graves pour la santé bien pires que l'obésité . Au lieu de cela , essayez de suivre certains de ces régime et d'exercice des conseils pratiques .