Perte de poids sans danger pendant la grossesse

La plupart des médecins s'accordent à dire que les femmes enceintes ne devraient pas essayer de perdre du poids. Cependant, les femmes enceintes ne devraient pas prendre trop de poids soit . En général , les médecins suggèrent qu'un gain de poids saine pendant la grossesse est d'environ 25-35 livres pour la femme de taille moyenne . Cependant , la recommandation pour les femmes en surpoids est compris entre 11 et 20 livres à un taux de 2 à 3 livres par mois . IMC

Le fait est que certaines femmes en surpoids ne , en fait, perdre du poids quand elles sont enceintes , en particulier au cours des premiers mois , parfois en raison de la maladie de matin et d'autres fois en raison du fait qu'ils sont à manger mieux et faire plus d'exercice . Les médecins déterminent souvent si il est sain pour une femme en surpoids à perdre du poids pendant la grossesse en utilisant son indice de masse corporelle (IMC ) . Votre IMC est le rapport entre votre taille et votre poids, et votre médecin peut vous aider à calculer que . Beaucoup diront que si votre IMC est supérieur à 25 , alors vous pouvez vous permettre de perdre du poids et avoir encore une grossesse saine. En fait , les femmes en surpoids sont plus sujettes à l'hypertension artérielle , le diabète gestationnel , et d'autres problèmes de santé pendant la grossesse . Il est donc important que ces femmes font tout ce qu'ils peuvent pour être en aussi bonne santé que possible .
Manger sainement

Votre première étape vers la perte de poids sans danger pendant la grossesse est de faire vous vous mangez une alimentation saine et équilibrée qui donne à votre bébé tous les nutriments dont il a besoin. Obtenir suffisamment de protéines est non seulement important pour le bébé , mais aussi pour vous aider à garder votre glycémie stable , alors assurez-vous d'inclure des protéines dans tous vos repas et collations dans la journée . Aussi, ne pas manger de gros repas . Vous êtes mieux de manger plusieurs petits repas , et croyez -le ou non , manger souvent pouvez aider à réduire les nausées .

Ne sautez pas de manger la première chose le matin, car avoir un petit déjeuner bien équilibré avec suffisamment de protéines , glucides, fibres et les graisses peuvent aider à vous sentir mieux tout au long de la journée. Assurez-vous que les hydrates de carbone proviennent des fruits , des légumes et des grains entiers plutôt que de la malbouffe qui n'ont aucune valeur nutritive . Essayez de manger des protéines maigres plutôt que ceux riches en gras , et faire attention à manger des graisses insaturées comme l'olive , de canola et les huiles d'arachide plutôt que ceux saturées et hydrogénées trouvés dans la margarine , l'huile de palme , et de graisses animales .

vous aurez également besoin de s'assurer que vous avez trouvé beaucoup d'acide folique et de fer dans votre alimentation , afin de prendre vos vitamines prénatales tous les jours . Si vous prenez cette vitamine fait vous sentir nauséeux , essayez de le prendre dans le milieu de la journée juste après avoir mangé quelque chose . Tenir un journal alimentaire peut vous aider à garder une trace de ce que vous mangez et est quelque chose que vous pouvez partager avec votre médecin ou un nutritionniste pour vous assurer que vous êtes sur la bonne voie .

Exercice
Photos

avec une alimentation saine , les femmes enceintes doivent faire preuve , non seulement car il peut vous aider à perdre du poids en toute sécurité , mais aussi car il peut vous aider à construire l'endurance dont vous aurez besoin pour le travail et l'accouchement. Même si vous n'êtes pas quelqu'un qui travaille normalement , vous pouvez , avec la permission de votre médecin , commencez quand vous êtes enceinte . La clé est de commencer lentement et pas trop. Pour le conditionnement aérobique , commencez par 15 minutes par jour et de travailler jusqu'à 30 minutes par jour d' activités à faible impact . Essayer des choses comme la marche , la natation et le vélo stationnaire, en veillant à ne pas laisser votre rythme cardiaque soit plus de 140 battements par minute . Rouler à vélo ordinaire peut être dangereux comme peut l'équitation et tous les sports de contact . Vous devriez aussi éviter à plat sur ​​le dos , des redressements assis , et des activités abdominaux vigoureux après le premier trimestre . Pour un travail équilibré sur , inclure des étirements et de tonification des exercices doux comme ceux trouvés dans une classe de yoga s'adressant spécifiquement aux femmes enceintes .