Quelle est la meilleure façon de perdre du poids et tonifier en 30 jours

? Perdre du poids nécessite une bonne compréhension de ce que la perte de poids saine ressemble . Annonces offrent un équipement ou des suppléments qui promettent minceur rapide avec un effort minimal exercice . En revanche, la Clinique Mayo recommande un rythme lent et régulier de perdre 1 à 2 livres par semaine en brûlant au moins 500 calories de plus que ce qui est consommé chaque jour . Le tout se résume à une alimentation saine , l'exercice quotidien , de nouvelles habitudes et de motivation. Alimentation saine
Manger des aliments riches en fibres est un élément clé de la gestion de perte de poids .

Boire suffisamment d'eau chaque jour est l'endroit le plus simple et le meilleur pour commencer un régime alimentaire sain . L'eau est non seulement exempt de calories , mais aussi nettoie votre système des toxines et aide à rafraîchir le corps . Boissons contenant du sucre ou de l'alcool peut avoir un goût plus attrayant , mais les calories liquides sont en grande partie pourquoi les gens ne perdent pas de poids . Des chercheurs de l'Université Johns Hopkins ont identifié que la coupe de calories des liquides par rapport solides a reçu une meilleure perte de poids chez les adultes .

Quand il s'agit de nourriture , manger de petites portions quatre fois par jour pour maintenir votre métabolisme et prévenir la faim . But pour la viande qui a été grillé ou grillé , frit pas , en évitant trop de sel , de sucre et de glucides . Remplissez la moitié de votre assiette avec des grains entiers et la moitié restante avec des fruits et légumes à offrir à votre corps les nutriments dont il a besoin sans consommer de grandes quantités de graisse .
Exercice quotidien
exercice en plein air permet de profiter de la météo et du soleil.

exercice trois à quatre fois par semaine permet à votre corps une meilleure occasion à la perte de poids qu'avec un régime seul . Les exercices qui renforcent les muscles peuvent vous aider à brûler des calories même au repos , tandis que l'activité aérobie permettra d'augmenter votre métabolisme global . Faire un 10 - à 40 minutes d'entraînement de haute intensité dans la matinée ainsi qu'une activité modérée dans la nuit , comme la marche ou les tâches ménagères , aide à la construction musculaire et de tonification

" santé et la condition physique des hommes " . suggère de varier votre routine d'entraînement sur ​​une base hebdomadaire . Une des raisons est de garder votre corps de s'habituer aux mêmes défis , tandis que l'autre est de vous garder motivé par essayer de nouvelles choses . Faites de votre mieux pour rester actif pendant chaque routine , en minimisant les périodes à une minute de repos . Inclure un défi de tout le corps ainsi par le renforcement de vos bras, les jambes , le dos et la poitrine .

Nouvelles habitudes
l'aide d'un escalier brûle 12,5 calories pour toutes les 60 secondes passées escalade .

petits changements à vos habitudes quotidiennes peuvent brûler des calories qui contribuent à vos objectifs de perte de poids . Par exemple , un parking plus loin de l'endroit où vous faites habituellement ou prendre les escaliers plutôt que l' ascenseur ou l'escalator ajouter activité que vous aurait manqué . Donc, essayez de marcher votre chien au lieu de l'envoyer à la cour ou prendre la buanderie en bas au lieu d'utiliser votre haut- chute à linge . Chaque petit changement supplémentaire dans vos habitudes va un long chemin .

Motivaton
amis et la famille peuvent être de grands encouragers dans votre perte de poids .

Rester motivé peut être le plus grand défi de tous. Fixer des délais et de récompenser vos réalisations avec quelque chose que vous voulez vraiment ou peut profiter , comme des billets de cinéma ou une nouvelle tenue . De même, si vous tombez à court , se discipliner en réduisant quelque chose que vous aimez faire , comme votre émission préférée ou un dessert . Vous pouvez même écrire pourquoi vous êtes l'espoir de perdre du poids sur votre miroir de salle de bains ou d'autres endroits que vous voulez fréquents tout au long de votre journée .