Quel est l'entraînement le plus efficace pour perdre du poids

? Supposant que vous ne faites pas de changements à votre alimentation , la plupart des formes d'exercice se traduira par la perte de poids . Cependant , il existe d'innombrables types d'exercice , chacune avec sa propre variété de régimes , les applications et les promoteurs . Suivez ces instructions pour vous aider à choisir qui programme d'exercice vous aidera à perdre du poids plus efficace . Vs anaérobies

experts plupart aérobies de fitness divisent exercices en aérobie et anaérobie . Les exercices aérobiques forcent le cœur et les poumons travailler plus fort , la construction en général endurance . Exercices anaérobies travaillent sur ​​les muscles et les groupes de muscles individuels , la construction en général la force . En règle générale , les exercices d'aérobie brûler plus de calories que les exercices anaérobies , et sont donc mieux pour la perte de poids.
Calorique brûler

Une autre question importante est combien de calories un exercice des brûlures . Le corps stocke l'excès de calories que la graisse, donc brûler des calories supplémentaires signifie la perte de graisse . Il existe plusieurs listes de qualité de combien de calories un exercice brûlera . Par exemple , le jogging brûle environ 670 calories en une heure , tout en une heure de natation brûle environ 603 calories . Ski de fond , largement considéré comme le plus pénible exercice aérobie , brûle 740 calories par heure .

Gardez à l'esprit que ces chiffres ne sont pas absolus . Des facteurs tels que le poids du corps , le niveau d'effort et même la météo peuvent grandement affecter le résultat de votre consommation de calories .
Photos de l'effort et la durée

Bien que la plupart des calculatrices semblent liste brûler des calories à l'heure, la plupart des experts recommandent maintenant de 20 à 30 minutes d'exercice modéré pour votre entraînement quotidien . Modérée signifie que vous casser une sueur légère, mais ne respirent pas assez fort pour interférer avec la parole.

Un rythme modéré est supérieure lors de l'exercice parce que vous pouvez le garder. Peu d'athlètes peuvent maintenir un rythme soutenu pendant plus de 10 à 15 minutes , et très peu de gens veulent le faire tous les jours .
Durabilité

Un examen final lors du choix votre perte de poids de routine d'exercice est la durabilité. Un programme d'exercice ne fonctionne que si vous continuez . Ainsi , vous devez choisir un régime d'exercice que vous pouvez tenir. Quelques conseils pour le choix d'un programme d'exercice durable : Photos

choisir un exercice que vous appréciez . Brûlures à pied moins de calories que la course , mais la marche brûle plus de calories que de trouver des excuses de ne pas courir .

Choisissez un exercice qui vous convient . Ski de fond brûle beaucoup de calories , mais pas tout le monde a des skis ou un Nordictrac pratique .

Trouvez un copain vous exercer. Il rend l'entraînement plus amusant et vous offre une pom-pom girl personnelle pour les jours vous vous sentez moins motivé.

Vary votre séance d'entraînement . Si vous faites différents exercices sur les différents jours de la semaine , vous brûlerez beaucoup plus lent .