Comment ajouter de la masse maigre du corps
nourriture saine
poids
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Le 1
manger de la nourriture qui est sain et propre . Par exemple , les aliments tels que les pommes de terre , des ignames, des flocons d'avoine , le riz , le poisson, les fruits, les légumes et les haricots ont de bonnes calories qui sont idéales pour la production de masse maigre . Évitez le sucre , les produits laitiers et les graisses , autant que possible .
2
Mangez plusieurs petits repas équilibrés tous les deux ou trois heures . Consommer des aliments sains fréquemment permet de garder votre métabolisme de travail , les éléments nutritifs de l'offre à vos muscles et à maintenir votre niveau d'énergie . Choisissez des repas qui contiennent des glucides complexes et des protéines . Par exemple , cuit rôti de dinde , le brocoli cuit à la vapeur et le couscous est un repas idéal .
3
Effectuer des exercices cardio-vasculaires . Pour perdre de la graisse , vous devez effectuer des mouvements qui permettront à votre rythme cardiaque en cours et brûler les cellules graisseuses . Marche, le jogging , la natation, le cyclisme et la course de 30 à 45 minutes trois jours par semaine vous aidera à perdre une partie de votre excès de graisse .
4
Soulever des poids pour développer la masse musculaire maigre . Effectuer des exercices tels que les presses banc , des squats , des boucles de torsion et pull-ups aide à construire les muscles . Effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice et trois à quatre séries avec les poids lourds que vous pouvez manipuler . Soulever des poids sur les jours où vous ne remplissent pas cardio .
5
Buvez beaucoup d'eau . L'eau aide votre corps à éliminer les toxines et vous permet de rester hydraté . Au lieu d'atteindre pour la soude et le jus qui est riche en sucre , boire 10 verres d'eau par jour .
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Dormez suffisamment . Le sommeil permet à votre corps de sorte qu'il est préparé et mieux en mesure de travailler le lendemain . Essayez d'obtenir au moins sept à neuf heures de bon sommeil par jour .