Comment ajouter de la masse maigre du corps

culturistes et ceux qui veulent perdre du gras tentent souvent d' ajouter de la masse maigre de leur corps. La masse maigre est le tissu , les os et les organes de votre corps --- ou autre que la graisse rien. Avoir des quantités élevées de la masse maigre et de faibles quantités de graisse dans votre corps se traduisent souvent par un physique qui est musculaire et d'un poids santé . Ajout de la masse maigre de votre corps est possible avec l'exercice et une alimentation saine . Choses que vous devez l' eau de
nourriture saine
poids
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Le 1

manger de la nourriture qui est sain et propre . Par exemple , les aliments tels que les pommes de terre , des ignames, des flocons d'avoine , le riz , le poisson, les fruits, les légumes et les haricots ont de bonnes calories qui sont idéales pour la production de masse maigre . Évitez le sucre , les produits laitiers et les graisses , autant que possible .
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Mangez plusieurs petits repas équilibrés tous les deux ou trois heures . Consommer des aliments sains fréquemment permet de garder votre métabolisme de travail , les éléments nutritifs de l'offre à vos muscles et à maintenir votre niveau d'énergie . Choisissez des repas qui contiennent des glucides complexes et des protéines . Par exemple , cuit rôti de dinde , le brocoli cuit à la vapeur et le couscous est un repas idéal .
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Effectuer des exercices cardio-vasculaires . Pour perdre de la graisse , vous devez effectuer des mouvements qui permettront à votre rythme cardiaque en cours et brûler les cellules graisseuses . Marche, le jogging , la natation, le cyclisme et la course de 30 à 45 minutes trois jours par semaine vous aidera à perdre une partie de votre excès de graisse .
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Soulever des poids pour développer la masse musculaire maigre . Effectuer des exercices tels que les presses banc , des squats , des boucles de torsion et pull-ups aide à construire les muscles . Effectuer huit à 12 répétitions de chaque exercice et trois à quatre séries avec les poids lourds que vous pouvez manipuler . Soulever des poids sur les jours où vous ne remplissent pas cardio .
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Buvez beaucoup d'eau . L'eau aide votre corps à éliminer les toxines et vous permet de rester hydraté . Au lieu d'atteindre pour la soude et le jus qui est riche en sucre , boire 10 verres d'eau par jour .
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Dormez suffisamment . Le sommeil permet à votre corps de sorte qu'il est préparé et mieux en mesure de travailler le lendemain . Essayez d'obtenir au moins sept à neuf heures de bon sommeil par jour .