Gym routines d'exercice pour les femmes

Le terme «gymnastique» peut être intimidant pour de nombreuses femmes . Bien que la salle de gym est un lieu de culte et de détente pour de nombreux amateurs de fitness là-bas , d'autres --- en particulier ceux qui cherchent à se lancer --- parfois besoin de quelques conseils utiles . Comme les hommes et les femmes de remise en forme est légèrement différente , ils ont chacun des routines d'entraînement distincts qui sont développées pour leurs différents styles de corps. Il existe plusieurs différentes séances d'entraînement pour les femmes à choisir en fonction de leur niveau , ainsi que leur durée de l'engagement . Niveau débutant entraînement

Bien que les routines de niveau débutant varient dans les détails , la majorité sont trois jours par semaine et de se concentrer sur l'obtention des muscles en forme, tout en commençant le processus de combustion des graisses . Commencez par faire lundi un cardio et de tonification jour . La journée commence par un court 15 minutes tapis roulant jogging réchauffer. Le reste de la rupture de travail mettra l'accent sur ​​le poids du haut du corps , y compris les trois séries de trois exercices du haut du corps , tels que des menus déroulants lat , une séance d'entraînement du triceps , biceps boucles et haltères soulève .

Cet entraînement a quatre jours de repos qui sont énoncées dans entre les jours d'entraînement . La deuxième journée de séance d'entraînement est axé sur l'entraînement ab . Commencez par cinq minutes de jogging d'échauffement , suivi par trois types de séances d'entraînement ab avec trois séries sur chaque type d'entraînement différents . Suivez ce avec un tapis de course course de 10 minutes .

Le dernier jour devrait se concentrer sur la partie inférieure du corps . Inclure au moins quatre séances d'entraînement sur ​​la partie inférieure du corps , tels que les squats , fentes et les flexions des jambes . Ajoutez également un entraînement cardio avec un jogging de 10 minutes à la fin .
Intermédiaire Workout

La clé de l'entraînement est de veiller à ce que le corps ne devient pas utilisé pour la séance d'entraînement qui est le moment où la combustion des graisses et les muscles négociation cesseront . Vous contrer ce en modifiant ou en augmentant le style de séance d'entraînement . Séances d'entraînement de style intermédiaire sont presque identiques à l'entraînement du débutant avec quelques exceptions importantes . Le premier jour ajouter deux séries de séances d'entraînement du haut du corps , tels que les élévations latérales ou une machine d'exercice de l'épaule. Le jour de la séance d'entraînement de deux , veiller à ce qu'un exercice d'extension arrière est ajouté . Le jour de la séance d'entraînement de trois ajouter un veau assis élever à bas de votre séance d'entraînement du corps . Lors d'une journée hors ajouter supplémentaire combustion des graisses en jetant dans la course ou le temps sur un vélo stationnaire pendant au moins 20 minutes.

Avancée Workouts

générateurs d' entraînement avancé est similaire aux autres entraînements; cependant, il s'agit de cinq jours. Deux des anciens jours de repos deviennent maintenant des jours de cardio où vous faites du jogging pendant 20 minutes , suivie de 20 minutes divisées entre un vélo stationnaire et un vélo elliptique . Les jours de corps supérieure et inférieure doivent être les mêmes que dans une séance d'entraînement intermédiaire et débutant; cependant, des variations peuvent être utilisés entre les poids libres et des machines.