Des moyens de réduire la graisse du ventre

crunchs sont pas la seule solution pour la construction et la tonification des muscles abdominaux . D'autres facteurs contribuent à la coupe la graisse du ventre . Perte de poids et de remise en forme experts suggèrent de prendre le temps d'observer le corps et faire des changements de style de vie simple . L'intégration d'activités physiques , les techniques de réduction du stress et les changements de régime simples dans votre style de vie sont quelques-unes de leurs suggestions pour atteindre un ventre plat . Réduire le stress

Le corps produit du cortisol d' hormone du stress comme une réponse au stress. Les chercheurs ont découvert une relation directe entre le cortisol et la graisse abdominale . Par conséquent , il est important d'éviter le stress continu avec l'utilisation de techniques simples de réduction du stress . Selon Tom Venuto dans son article « Le cortisol , le stress et la graisse du corps " , prenez beaucoup de sommeil de qualité , une alimentation équilibrée , et d'éviter ou de minimiser l'utilisation de stimulants comme la caféine sont quelques stratégies simples pour réduire le stress .

Photos de limiter l'apport d'alcool

alcool est connu pour augmenter les niveaux de sucre dans le sang et les niveaux de cortisol . Il devrait être évitée ou consommé en quantités limitées si votre objectif est de perdre la graisse du ventre .

Ajouter Plus de grains entiers à votre alimentation

Une alimentation riche en grains entiers (par opposition aux céréales non raffinées ) aide le corps à utiliser le glucose dans le sang plus efficacement et de réduire les dépôts de graisse . Selon une étude récente de l'American Journal of Clinical Nutrition , un régime hypocalorique riche en grains entiers peut couper la graisse supplémentaire de la taille. Les participants qui ont mangé tous les grains entiers , avec un régime de fruits et légumes, produits laitiers faibles en gras , et la viande maigre , du poisson ou de la volaille , ont perdu plus de poids de l'abdomen que le groupe qui a mangé le même régime alimentaire, mais substitués grains raffinés pour les grains entiers .
Buvez beaucoup d'eau

Boire beaucoup d' eau est une bonne habitude à adopter lors d'une tentative de couper la graisse du ventre . Selon Venuto , au moins une étude suggère que les niveaux de cortisol peuvent être soulevées par la déshydratation . La consommation régulière d'eau contribue également à éliminer les toxines et diminue la rétention d'eau , ce qui provoque des ballonnements . En général , les sodas et toute autre boisson ou aliment contenant du sucre raffiné doit être évitée lors de la tentative de perdre du gras corporel . Lorsque le corps consomme du sucre raffiné , il augmente le taux de sucre dans le sang , ce qui peut affecter les capacités de combustion des graisses de l'organisme .
Faire des exercices aérobiques Plus

travail sur une base régulière tonifie le corps et aide à la perte de poids globale . Exercices d'aérobie et de résistance sont les meilleures formes d'exercice pour brûler la graisse , et peuvent aussi construire et tonifier les muscles abdominaux .
Essayez Pilates

exercices de Pilates travaillent toute l'abdomen muscles . Par conséquent , la pratique de la méthode Pilates est un des meilleurs moyens de réduire la graisse du ventre . Martica K. Heaner , une instructrice de conditionnement physique , recommande la pratique de pilates au moins trois fois par semaine ou tous les deux jours pour recevoir tous les avantages dans son article « 6 Passe à réduire votre ventre . "

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