Concentré de protéines et la perte de poids
Manger suffisamment de protéines peuvent faire une grande différence si vous suivez un régime . Résistez à la tentation de crash- régime en buvant seulement protéines boissons en poudre . Au lieu de cela , suivez les directives diététiques Mon Pyramide alimentaire pour la perte de poids conçu par le département américain de l'Agriculture ( USDA ) . Plupart des adultes en bonne santé peuvent viser consommant environ la moitié de leur poids en grammes . Par exemple , un homme de 150 livres peut consommer environ 75 g de protéines par jour . Les athlètes peuvent consommer jusqu'à 0,8 g par kilo de poids corporel . Avantages , inconvénients de la poudre de protéine
La commodité de poudres de protéines rendent populaire pour le petit déjeuner de fruits boissons fouettées ou comme un substitut de repas . À long terme , cependant, ils ne fournissent pas les autres vitamines et minéraux trouvés dans les sources de protéines animales ou de légumineuses et de céréales .
Plupart des poudres de protéines sont fabriqués à partir de soja , protéines d'oeuf ou de lait . Beaucoup de gens ne sont pas capables de digérer ces aliments . Aussi, pensez à ce que vous n'obtenez pas le taux d'hémoglobine de la viande rouge si vous consommez des boissons seulement protéines en poudre pour perdre du poids . Végétaliens obtiendraient vitamines du complexe B précieux et fer de riz brun et de haricots , respectivement .
Sélectionnez protéines faibles en gras
Pensez à une plaque d' alimentation de la vieille école du lean hamburger, une boule de fromage cottage faible en gras et quelques tranches de pêches et vous ne sont pas loin d'un bon plat de régime . Aujourd'hui , vous pouvez manger du saumon (seulement 110 à 150 calories pour 22 g de protéines ) , petite salade verte brut et 2 c. d'amandes grillées ou de noix .
L'USDA recommande de manger de la viande rouge maigre , poisson, faibles en gras des produits laitiers , les œufs , les légumineuses et les grains entiers . Les végétariens et les végétaliens doivent mélanger les haricots avec du riz pour obtenir une protéine complète de tous les acides aminés . Vous pouvez manger les aliments à différents repas --- mais en une seule journée .
Variété Equals perte de poids succès
ennui pur de ne boire que de la poudre de protéine boissons à perdre du poids peut vous conduire sur la pente glissante d'une frénésie dans le milieu de la nuit ( compréhensible) . Vous pouvez trouver que vous consommez beaucoup plus de calories et prendre du poids, de rebondir .
En mangeant une grande variété d'aliments protéiques tels que les poissons , bœuf maigre , volaille , œufs , légumineuses et les grains entiers et les produits laitiers faibles en gras aliments , vous recevez fibres , vitamines et minéraux .
poisson vous donne oméga- 6 huiles essentielles pour le cœur et les oeufs de vous donner l'acétylcholine pour améliorer et pérenniser la mémoire . Faible teneur en gras des produits laitiers tels que le lait 2% et de vivre la culture du yogourt fournissent du calcium et probiotiques bénéfiques pour maintenir la flore amicale dans le tractus gastro-intestinal pour améliorer la digestion et l'absorption des nutriments .
