Micronutriments régimes pour perdre du poids
Les micronutriments sont des micro- minéraux, vitamines et oligo-éléments que votre corps a besoin pour fonctionner correctement. Il existe 13 vitamines et environ 25 oligo-éléments et minéraux dont votre corps repose sur de bon fonctionnement . Les micronutriments sont disponibles sous forme de supplément et peuvent être obtenus par les aliments que vous consommez . Certains micronutriments sont particulièrement bénéfiques pour la perte de poids efforts . La vitamine C
" Le régime thyroïde : Gérer votre métabolisme pour perte de poids durable , " Mary J. Shomon fait valoir que la vitamine C est une vitamine utile pour ceux qui cherchent à perdre beaucoup de poids . La vitamine C , lorsqu'il est consommé à des doses plus de 2.000 milligrammes par jour , aide à augmenter votre taux métabolique et vous pouvez brûler 100 calories supplémentaires par jour en prenant le complément à fortes doses. La vitamine C peut causer de la diarrhée et des crampes abdominales; par conséquent, vous devriez commencer à consommer de la vitamine C à une dose de 500 milligrammes par jour . Vous pouvez de votre consommation journalière de 500 mg de voir combien vous pouvez tolérer sans effets secondaires indésirables . Une fois que vous avez déterminé la dose qui est bon pour vous , continuer à consommer la quantité de vitamine C tout au long de vos efforts de perte de poids .
La vitamine C peut également être calculée à partir d'une variété de sources de nourriture . Sources alimentaires naturelles de la vitamine C incluent les bleuets , brocoli , choux de Bruxelles , chou , tomates en conserve , le cantaloup , le chou-fleur , jus d'agrumes , légumes verts cuits , les canneberges , tomates fraîches , de pamplemousse, de poivrons verts , kiwi , mangue , oranges , papayes , ananas , pommes de terre , les framboises , les légumes crus , les poivrons rouges , les épinards , les fraises , les tomates, les feuilles de navet , la pastèque et les courges d' hiver .
vitamine B5
Mary J. Shomon explique également les bienfaits de la vitamine B5 dans les efforts de perte de poids . La vitamine B5 aide à réduire votre taux de triglycérides dans le sang et stimule les processus métaboliques . Consommer 600 à 900 milligrammes de vitamine B5 sous forme de supplément peut aider à diminuer la quantité de graisses viscérales dans votre corps . Vous pouvez dériver vitamine B5 à partir de sources alimentaires comme l'avocat , boeuf, rein , foie de boeuf , la levure de bière , le brocoli , le chou-fleur , céréales , poulet, maïs , canard, jaunes d'œufs , les viandes fraîches , le chou frisé , les légumineuses , les lentilles , le homard , le lait , les abats et les arachides . Vous pouvez obtenir des vitamines B5 de cacahuètes , le saumon, le soja, les pois cassés , graines de tournesol , les patates douces , les tomates, dinde , céréales non transformées , des légumes, de germe de blé et les pains de grains entiers .
Calcium
«Guide de l'idiot complet vitamines et minéraux », le Dr Alan H. Pressman et Sheila Buff expliquent les bienfaits du calcium pour la perte de poids efforts . Une haute teneur en calcium , régime hypocalorique peut entraîner la perte de poids deux fois plus rapide par rapport à un régime hypocalorique seul . Le calcium empêche les processus de graisse faisant de votre corps et augmente votre taux métabolique avant que les aliments et les graisses sont décomposées .
Sources alimentaires de calcium sont les amandes, fromage américain , la mélasse , le bok choy , noix du Brésil , la levure de bière , le brocoli , le chou , le saumon en conserve , le cheddar , le chou vert, les feuilles de pissenlit , légumes verts à feuilles sombres , figues séchées, fromage feta , gruyère , noisettes, chou frisé , le varech , le lait, le fromage mozzarella , feuilles de moutarde , les huîtres, le fromage parmesan , fromage Romano , les sardines , la bette à carde , le tofu , les feuilles de navet et le yogourt.
