Comment manger des calories et encore perdre du poids rapidement

Bien que vous avez l'intention de surveiller votre régime alimentaire , l'exercice régulièrement et toujours choisir des aliments sains , de mettre effectivement ces plans dans la pratique quotidienne peut être extrêmement difficile . Vos défis avec la perte de poids peuvent être particulièrement frustrant si vous avez un grand événement comme un mariage ou une réunion imminente sur votre horizon immédiat . Selon Web MD , cependant, avoir un objectif comme recherche de bons à un événement spécial peut être une grande source de motivation pour lutter diète . Si vous mangez les bons aliments et de l'exercice régulièrement , vous pouvez perdre trois livres ou plus par semaine et être toujours en bonne santé. Instructions
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Mangez entre 1050 et 1200 calories par jour . Dr Michael Dansinger explique que c'est le nombre minimum de calories que vous devez consommer par jour pour ne pas endommager votre métabolisme et envoyer votre corps en mode famine . Limiter votre consommation calorique peut vous aider à perdre au moins deux livres par semaine .
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exercice au moins une heure par jour . Tandis que les personnes en bonne santé peuvent exercer 20 minutes par jour et s'attendre à maintenir leur poids , ceux qui espèrent prendre les kilos rapidement doivent augmenter leur niveau d'exercice . Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous consommez . Une heure par jour d'exercice devrait vous aider à perdre au moins un livre par semaine , en fonction de la quantité de graisse supplémentaire que vous avez .
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Limitez le sel et les amidons . Cela ne fera que vous aider à perdre plus de poids au début, mais si vous limitez sodium et les amidons -vous réduire la rétention de fluides . Vous pouvez perdre jusqu'à cinq livres de fluide de cette façon.
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Réduire les sucres ajoutés et de graisses animales de viande et les produits laitiers . Diète intéressés à la perte de poids rapide devraient manger principalement des fruits et légumes . Vous pouvez ajouter les blancs d'œufs , produits de soja , poitrines de volaille, poisson, produits laitiers sans matières grasses et 95 pour cent pour le boeuf maigre protéines et d'énergie . Essayez d'éviter les aliments transformés et préparés , qui sont riches en sodium et les sucres ajoutés .
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Tenez un journal dans lequel vous écrivez tout ce que vous mangez et combien de calories que vous consommez. Vous devez également enregistrer votre programme d'exercice . Tenir un journal alimentaire vous fera vous sentir responsable de la nourriture que vous mangez et vous empêcher de tricher sur votre régime alimentaire .
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Buvez beaucoup d'eau . Selon Web MD , bouffées d'eau les toxines de votre système et vous fait vous sentir rassasié plus vite . L'eau peut également vous empêcher de sensation de faim entre les repas .
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Désactivez votre maison d'aliments malsains . De cette façon , vous ne serez pas briser votre alimentation de façon impulsive . Si vous avez une envie de quelque chose de temporaire hors limites , vous êtes moins susceptible de se livrer si vous avez besoin de faire un voyage au marché de le faire .
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Procurez-vous un nouveau passe-temps . Tenir occupé vous empêcher de manger hors de l'ennui . Vous pouvez également choisir un hobby qui implique l'exercice , comme le tennis ou l'équitation . Vous êtes plus susceptible de l'exercice régulièrement , si vous trouvez un moyen de le rendre amusant et intéressant pour vous .
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Mangez des graines de fenouil , le gingembre , le persil , la menthe poivrée , l'ananas et le yogourt avec du miel pour un à trois jours avant le grand événement. Selon la porte-parole American Dietetic Association Aurore Jackson Blatner , ces aliments vous aideront à réduire les ballonnements et faire de votre estomac se sentir flatter . Bien que cela ne peut pas réellement vous aider à perdre du poids de façon permanente , il vous fera paraître plus mince pour un temps limité .