Comment faire pour créer un plan personnel de perte de poids réussie

Beaucoup d'Américains en surpoids pensent qu'ils ont tout essayé possible de perdre du poids et ont eu peu ou pas de succès dans leurs efforts . Leurs plans de régime ont varié de manger très peu sur une base quotidienne à manger plus que jamais en petites quantités . Un plan personnel de perte de poids réussie fera perdre du poids possible par les mesures raisonnables de perte de poids qui conduisent à un mode de vie sain et la réussite à long terme à maintenir une taille de corps en bonne santé . Choses que vous devez
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Créer un journal alimentaire . Notez tout ce que vous avez mangé au cours des trois derniers jours . Cette liste devrait inclure tout de poignées de copeaux de pommes de terre aux boissons sucrées comme les boissons gazeuses et jus de fruits .
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Notez les activités physiques que vous avez suivis . Les activités physiques doivent être fondées sur les mouvements d'exercice d'une durée d'une durée minimale de 30 minutes. Un exemple serait marchait un animal de compagnie de la famille ou pratiquer un sport dans la cour arrière .
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Enregistrez votre poids actuel . Le gain de poids ne se fait pas du jour au lendemain; il se produit une accumulation de calories stockées qui sont transformés en matières grasses pendant toute une période de temps . Sachez que , sur la base de ce que vous avez mangé et comment l'activité physique que vous êtes, votre poids actuel augmente ou baisse . Perte
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4 Mangez selon l'endroit où vous voulez être physiquement , pas selon l'endroit où vous êtes.

Créer un plan de repas de trois jours . Le magazine Weight Watchers a publié un article par Peter Walsh , un éducateur chevronné et conférencier motivateur qui a été présenté sur l'émission d'Oprah et TLC , dans lequel il explique que l'alimentation consciente est une technique de perte de poids qui vous aidera à perdre du poids et le maintenir . En se référant à votre journal alimentaire enregistrée , sélectionnez trois choix malsains pour remplacer avec une grande portion de fruits ou de légumes . Parce que vous avez mangé des aliments différents sur les trois jours, vous avez maintenant trois jours , plan de repas variés à suivre.

Répétez cette étape tous les deux jours pour s'assurer que vous êtes cohérent dans l'alimentation consciente .
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s'engagent dans une activité physique par jour . Du lundi au vendredi , de consacrer un minimum de 30 minutes à une activité physique brûle-graisses . Choisissez une activité physique que vous apprécierez . Il peut être quelque chose d'aussi simple que le patinage , la danse hula hoop ou de vos confitures préférées . Bien que ces choix peuvent être faits directement dans votre maison ou dans votre quartier , ils offrent chacun à votre corps la chance de brûler n'importe où de 200 à 425 calories de graisse .
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plan pour se livrer . Tous les sept jours ou plus , laissez-vous profiter d'une collation ou friandise préférée . Cela peut être la moitié de votre barre de chocolat préférée , une seule boule de crème glacée ou un hamburger dans un restaurant fast-food . Non seulement cela vous aider à contrôler les envies de ces éléments sur des jours non se livrer , mais il vous donne quelque chose à espérer après que vous avez suivi avec succès votre plan de repas adapté toute la semaine .

Rappelez-vous que il s'agit d'une d'une journée , un snack seule option . Faire l'erreur de se livrer à plus d'un casse-croûte pour plus d'une journée peut facilement ajouter les kilos en trop et saboter vos efforts .