Food & Journaux en calories

De nombreux plans d' alimentation et la nutrition aujourd'hui exigent que les utilisateurs gardent une sorte de nourriture ou d'un journal en calories . Weight Watchers , par exemple , attribue des points à des aliments et demande à la diète à suivre tout ce qu'ils mangent avec sa valeur de point de départ pour la journée. Cependant, la nourriture ou calories journalisation ne se limite pas à des plans spécifiques et a été montré pour avoir plusieurs avantages . Perte de poids
gens qui écrivent vers le bas ce qu'ils mangent ont tendance à manger moins .

En 2008 , une étude publiée dans l'American Journal of Preventive Medicine rapporte que la diète qui ont gardé un journal alimentaire ont doublé leur succès de perte de poids . Les participants ont non seulement qui ont gardé les journaux alimentaires perdre plus de poids , ils ont eu un grand succès à garder hors et maintenir la santé globale . Dr Jack Hollis , un chercheur au Centre de Kaiser Permanente pour la recherche en santé , a permis de mener l'étude et a déclaré: « Ceux qui ont gardé les enregistrements alimentaires quotidiens ont perdu deux fois plus de poids que ceux qui ont gardé aucune trace . Il semble que le simple fait d'écrire ce que vous mangez encourage les gens à consommer moins de calories " . Donc, plus vous avez d'écrire , moins vous êtes susceptibles de manger .
Les habitudes alimentaires
Tenir un journal alimentaire peut aider à identifier les mauvaises habitudes .

Tenir un journal alimentaire quotidien peut aussi aider à identifier les tendances et les déclencheurs alimentaires malsaines . En gardant un dossier de non seulement ce que vous mangez , mais comment vous vous sentez quand vous mangez et les activités menant à vos heures de repas , vous pouvez identifier certaines habitudes ou des émotions qui peuvent déclencher la suralimentation ou une mauvaise alimentation . Par exemple , vous pouvez remarquer que vous avez tendance à manger beaucoup de snacks salés tout à votre bureau au travail ou que vous avez tendance à trop manger lorsque vous êtes fatigué ou si vous sautez le petit déjeuner . Vous êtes plus susceptibles d'être en mesure de modifier ces comportements lorsque vous êtes au courant de ce qui les déclenche .

Responsabilité
Vous pouvez trouver utile de partager votre journal alimentaire avec un ami .

Garder un aliment et le journal des calories aide les gens à rester honnêtes avec eux-mêmes au sujet de leurs choix alimentaires . Si plus de responsabilité est nécessaire pour rester sur la bonne voie , il peut être utile de partager votre journal alimentaire avec une autre personne . Trouver une autre personne avec des objectifs nutritionnels similaires et convenir de se réunir une fois par semaine et aller sur des revues de l'autre. Accepter de se renforcer et de non-jugement . Si encore plus de soutien est nécessaire , partager votre journal avec un thérapeute professionnel ou un nutritionniste .
Journaux alimentaires de
Conseils sont un bon moyen de garder une trace des objectifs nutritionnels .

Notez tout ce que vous mangez et buvez dès que possible après le repas ou une collation . Souvent, les gens négligent d'écrire boissons quand tenir un journal alimentaire . Ceux-ci contiennent encore de calories et sont toujours important de suivre . Aussi garder une trace de l'emplacement que les repas ont lieu ( c.-à- domicile , travail, école ) , ainsi que les activités que vous peut être engagée en en mangeant comme conduire , regarder la télévision ou lire. Ne pas oublier de noter comment vous vous sentez avant et après le repas . Si, suite à un régime alimentaire spécifique , vous devrez peut-être suivre les calories ou d'autres informations nutritionnelles telles que graisses , hydrates de carbone ou fibre .
Aide en ligne

Il existe plusieurs sites Web qui faire tenir un journal alimentaire et calorique plus facile . Beaucoup d'entre eux offrent même régime personnalisable et plans de repas. SparkPeople , par exemple, prévoit un objectif de gamme de calories personnalisé et remise en forme pour vous en fonction de votre taille, poids et la perte de poids ou des objectifs nutritionnels . Ils offrent des programmes variés pour la perte de poids et le maintien du poids et offrent des conseils et de l'information pour les personnes ayant des besoins nutritionnels particuliers tels que les diabétiques ou les personnes dans le besoin d'un régime spécial. Sites similaires sont FitDay , MyFoodDiary , et TheDailyPlate .