Comment perdre du poids avec des céréales
Manger des céréales peut être efficace pour la perte de poids . Céréales avec une densité faible en calories , contenant des grains entiers et des graisses et des sucres ajoutés limités , fournissent le plus de nutriments . Ils soutiennent également vos efforts en vous remplissant de moins de calories que d'un déjeuner ou dîner typique . Apprenez à choisir la céréale qui permettra de maximiser vos efforts de perte de poids . Choses que vous devezcéréales avec 9 grammes ou moins de sucre et 5 grammes ou plus de fibres par portion
lait faible en gras
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Reach for céréales
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Choisissez le droit de céréales . Évitez les céréales chargés de sucre, le sirop de maïs à haute teneur en fructose , huiles partiellement hydrogénées , colorants ou arômes artificiels , de sodium et de farines raffinées . Rechercher une liste d'ingrédients de grains entiers . Idéalement, une céréale avec 5 grammes ou plus de fibres et 9 grammes ou moins de sucre vous comblera , vous aider à atteindre vos objectifs de fibres et de garder vos calories de sucre dans le contrôle.
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Prenez un petit déjeuner . Si vous passez régulièrement un petit déjeuner , votre taux de sucre dans le sang diminue tôt dans la journée , provoquant snacking aveugle et trop manger d'autres repas . Céréales avec du lait est un petit-déjeuner simple et rapide dont l'équilibre de glucides et de protéines vous garde une sensation de satiété jusqu'à ce que votre prochain repas .
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céréales de remplacement pour un deuxième repas . Une portion de céréales et de lait contient généralement autour de 250 à 300 calories . Un repas typique de fast-food en tête de 800 calories . Cette 500 calories par jour économies peuvent conduire à une livre par semaine dans la perte de poids . Une étude publiée dans le Journal of American College of Nutrition en 2002 a confirmé que les céréales comme un substitut de repas favorise la perte de poids.
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Utilisez céréales comme collation . Atteindre pour un bol de céréales satisfaisante et satisfait de lait fringales de glucides et de bonbons . Céréales et du lait fait une collation après l'entraînement parfait . Une étude dans le Journal de la Société internationale de la nutrition sportive en 2009 a montré que les céréales consommés après un entraînement solide offre les mêmes avantages que d'une boisson sportive traditionnelle .
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Regardez vos parties . Pour les céréales d'aider efficacement vos efforts de perte de poids , vous devez faire attention à la quantité de céréales est dans une portion et la densité calorique d'une portion . Granola , par exemple , répertorie environ un quart d'une tasse comme une portion , tandis qu'une portion de blé déchiqueté est d'environ 1 1/2 tasses . Sélectionnez céréales qui vous donnent plus dans une portion pour le même nombre de calories , et vous vous sentirez plus satisfaits .
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