La meilleure façon d'améliorer Abs

Bien que l'estomac et l'abdomen sont différents les uns des autres d'un point de vue médical , ils sont souvent utilisés comme synonymes dans le langage ordinaire . En raison de la position de l'estomac, il est facile de développer graisse de l'estomac et difficile à se débarrasser de lui . Il est particulièrement difficile de se débarrasser de la graisse dans le bas ventre , ou droit de l'abdomen , parce que la graisse n'est pas facilement converti en muscle . Cependant, il est possible d'améliorer vos abdos avec un travail acharné et des exercices simples . Inverser Crunch

inverse craquements sont la clé pour améliorer vos abdominaux . Allongez-vous sur le sol sur le dos . Vous devriez idéalement croiser les bras sur votre poitrine , mais si vous avez besoin d' une aide supplémentaire , vous pouvez reposer vos mains légèrement sous votre tête , mais ne tirez pas fatiguer votre cou avec vos mains . Levez la tête en le poussant avec les mains , pliez vos jambes de vos genoux , et soulevez vos jambes . Touchez vos genoux vers votre menton , ou se rapprocher autant que vous pouvez pour le faire.

Craquements

craquements standard vous aidera à enlever la graisse de votre abs supérieure . Allongez-vous sur votre dos , verrouiller vos mains et placez-les sous vos hanches , de toucher le sol . En position couchée , levez vos jambes dans deux positions . Premièrement, gardez vos genoux droit , puis les plier à 90 degrés . Pour un meilleur résultat , joindre une 2 - . Poids 5 livres à vos pieds en premier

secondaires Craquements

croque secondaires peuvent également aider à tonifier vos abdos . Allongez-vous sur votre dos et soulevez vos genoux à un angle , en gardant les pieds sur le sol, comme si vous alliez faire des craquements standard. Mettez vos mains légèrement derrière votre tête , ou les traverser sur votre poitrine , et d'utiliser vos muscles abdominaux pour soulever votre moitié supérieure du sol et vers un côté . Si vos mains sont derrière votre tête , votre coude doit toucher le genou sur le côté opposé du corps (par exemple , votre coude droit devrait toucher votre genou gauche ) . Répétez la crise , allant cette fois de l'autre côté .
Amélioration et d'entretien

Vos abdos ne peuvent pas être améliorées pendant la nuit. Il peut prendre plusieurs semaines de l'exercice cohérent avant que vous remarquez une différence significative . Qualité plutôt que la quantité , est le plus important lors des exercices . Si votre formulaire n'est pas correct , non seulement vous ne améliorer vos abdos , mais vous pouvez aussi Ménagez votre dos . Tirez dans vos muscles de l'abdomen lorsque vous faites votre séance d'entraînement . Enfin , n'oubliez pas que pour garder une bonne abs vous avez besoin de continuer à faire des exercices régulièrement .