Comment faire pour perdre 12 kilos en 30 jours

Gagner du poids arrive à la plupart d'entre nous que nous le voulions ou non . Avec seulement un petit gain de poids , une garde-robe tout à coup ne tient pas correctement . Perdre ce poids supplémentaire ne doit pas être un changement à long terme dans le mode de vie . En oeuvre du plan d'action approprié , perdre £ 12 en 30 jours peut être réalisé avec peu de difficulté et un engagement ferme. Choses que vous devez
eau filtrée
aliments riches en protéines
aliments de grains entiers
aliments riches en fibres
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Réduire votre apport calorique quotidien . Avec l'une des dizaines de calculateurs de calories disponibles en ligne , entrez votre poids, la taille , l'âge et le sexe pour déterminer votre apport optimal quotidien en calories . Mâcher de la gomme sans sucre et de garder un ventre plein d'eau sont à la fois l'absence de méthodes de calories pour aider à freiner votre consommation . Gardez une trace de toutes les calories consommées , ce qui réduit le montant de votre quotidien de n'importe où entre la moitié et les 2/3 de vos calories recommandées .
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commencer chaque journée avec un exercice cardio-vasculaire de 30 minutes . Avant le petit déjeuner chaque matin , démarrer votre journée avec une activité , comme la course , la natation ou une balade à vélo pour optimiser votre métabolisme pour être plus productif tout au long de la journée. Le plus que vous pouvez continuer ce tout au long de votre journée , comme prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur ou le jogging autour du bloc sur une pause, le plus efficace de votre corps va travailler pour décomposer la graisse du corps .

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rester hydraté . Boire huit à dix verres de 8 oz d'eau par jour pour garder un ventre plein et l'aide dans la chasse de votre système . Ajout de citron à votre eau donnera le rinçage de votre système un coup de pouce , comme les aides de l'acide citrique dans la répartition de la graisse corporelle .
4

Réduisez glucides abondant aliments . Cela comprend la plupart des aliments transformés et d'amidon lourds, tels que les céréales et les pains . Ne pas les couper complètement , mais s'en tenir à grains entiers et de ne les consommer avec modération dans la matinée. Regardez à l'alimentation des plans tels que " South Beach Diet », « régime de Beverly Hills » et « Mayo Clinic Diet " pour obtenir des idées sur la façon de réduire les glucides dans votre apport quotidien . Cela aidera votre corps à utiliser la graisse du corps comme carburant tout au long de la journée.
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booster votre consommation d'aliments riches en protéines . Essayez de travailler en protéines dans chacun de vos repas . Shakes protéinés , poulet grillé , saumon, le flétan et les noix sont d'excellentes choses à travailler dans votre régime alimentaire . En outre, des fromages comme le fromage cottage et cheddar , et la plupart des haricots , comme les fèves de soja et les haricots noirs sont d'excellentes sources de protéines .
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Mangez des aliments riches en fibres . Pour aider à faire la graisse de votre corps , consommer des aliments riches en fibres , comme les légumes et les aliments avec son. Des suppléments tels que " Metamucil ", " Benefiber " et " Citrucel " ainsi que des bars de repas comme « FiberOne ", " FiberPlus " et " Flavor et fibre " offre des méthodes pour obtenir des quantités concentrées de fibres dans votre alimentation .