Comment calculer les dépenses de calories pour atteindre le poids Perte de But

Bien qu'il existe de nombreux composants d'une alimentation saine , la détermination de votre apport calorique quotidien correcte est essentielle pour atteindre votre objectif de perte de poids . Votre apport calorique idéal est déterminé par votre âge , poids, taille , niveau d'activité et le sexe . Même si de nombreux experts recommandent un régime de 2.000 calories par jour , vous devrez peut-être plus ou moins en fonction de ces facteurs . Vous pouvez utiliser une formule simple pour déterminer combien de calories vous avez besoin de consommer pour maintenir ou perdre du poids. Choses que vous devez
Calculatrice
échelle
Ruban à mesurer
Voir Instructions
Déterminer votre cible apport calorique quotidien
1

Pesez-vous sur un échelle et enregistrer votre poids exact en livres . Si vous ne savez pas comment mesurez-vous , rester debout contre un mur et ont un ami d'utiliser un crayon pour marquer la légère où le haut de votre tête est . Utilisez un ruban à mesurer pour déterminer la distance entre le sol et la marque en pouces
2

Utiliser une calculatrice pour brancher votre taille, le poids et l'âge dans la formule suivante pour les femmes . 655 + ( 4.3 x poids en livres ) + (4,7 x hauteur en pouces ) - (4,7 x âge en années) . Les hommes devraient utiliser cette formule : . 66 + ( 6,3 x poids en livres ) + ( 12,9 x hauteur en pouces ) - ( 6,8 x âge en années) Photos

Taille et poids feront le résultat plus grand , tandis que l'âge sera le rendre plus petit . Cela signifie que les grandes personnes ont besoin de plus de calories , alors que les personnes âgées ont besoin de moins . Le nombre résultant est votre BMR ou taux métabolique basal .
3

Déterminez votre niveau d'activité . Si vous êtes sédentaire , cela signifie que vous passez la plupart de votre séance de jour et n'exercez pas souvent . Si vous êtes légèrement actif, vous pouvez passer une bonne partie de votre situation et /ou de l'exercice jour deux à trois jours par semaine . Individus modérément actifs sont ceux qui se livrent à l'exercice la plupart des jours de la semaine . Un mode de vie très actif est celui où l'exercice intense se produit sur ​​une base quotidienne pendant des périodes prolongées .
4

Intégrer votre niveau d'activité dans votre estimation de l'apport calorique en branchant l'équation appropriée dans votre calculatrice ( BMR est le nombre vous avez à l'étape 2 ) : sédentaire : BMR x 1,20; légèrement actif : BMR x 1,30; modérément actif : BMR x 1,40; très actif : BMR x 1,50

Le total est le nombre de calories que vous devriez consommer chaque jour pour maintenir votre poids actuel
5

Si vous voulez perdre du poids , vous devez . . consommer moins de calories par jour que ceux indiqués à l'étape 4 . Un déficit de 3500 calories est égal à 1 lb de perte de poids . Cela signifie que si vous voulez perdre £ 1 par semaine , vous devez soustraire 500 calories de votre objectif quotidien . Si vous voulez perdre £ 2 . une semaine, vous devriez réduire de 1.000 calories . Vous pouvez aussi le faire en brûlant les calories supplémentaires par l'exercice au lieu de réduire votre apport calorique .