Résistance Formation &Perte de Poids
L'exercice aérobie et de résistance doivent faire partie d'un programme de perte de poids bien planifiée . Bien que l'exercice aérobie seul vous aidera à perdre du poids d'abord , vous courez le risque de plafonner bien avant d'atteindre votre objectif de perte de poids. L'entraînement en résistance augmente également le métabolisme du corps , ce qui signifie que vous brûlez plus de calories et de perdre plus de livres de graisse au fil du temps . Tone tandis que vous perdez
entraînement en résistance , aussi connu comme la musculation, le corps doit effectuer des actions comme pousser, tirer, et de levage, par rapport à un objet ou surface . Haltérophilie et la gymnastique offrent de la formation de résistance pour vos muscles . Déballage des courses de la voiture et de placer des objets où ils vont après un voyage à la boutique comprend des exercices de résistance . La gymnastique comme des pompes et des squats utilisent votre propre poids corporel travailler contre la gravité pour renforcer et tonifier les muscles .
Pour certaines personnes , un voyage à l'épicerie peut conclure avec une souche , entorse , ou une chute malheureuse qui provoque une fracture osseuse. Si vous ne spécifiez pas la formation de résistance dans votre programme de perte de poids , vous perdez du muscle ainsi que la graisse ( voir référence 2). À long terme, cela peut être préjudiciable à votre masse osseuse . Vos os se développent pour répondre à votre masse musculaire; masse musculaire diminué conduit à une diminution de la masse osseuse ou la faiblesse des os . Il a également affecte votre apparence physique , la posture et le fonctionnement quotidien ( voir référence 2).
Prévenir et à briser plateaux
Pendant la perte de poids , il n'est pas rare de atteindre un plateau , arrêter de perdre du poids, avant que vous atteigniez votre objectif . Le corps s'adapte et commence à conserver les calories . Ironiquement , si vous avez inclus la quantité recommandée de l'exercice aérobie , cinq séances d'intensité modérée de 30 minutes , dans votre programme actuel , le niveau accru de remise en forme conduit également à votre corps une utilisation plus efficace des calories consommées .
L'entraînement en résistance
aide plateaux de rupture en remettant en cause votre corps à utiliser plus de calories . L'entraînement en résistance augmente votre temps global de combustion en augmentant votre taux métabolique pour jusqu'à deux heures après l'entraînement ( voir référence 3) . Muscle exige également plus de calories que la graisse pour maintenir , de sorte que vous élever votre calorique de repos taux de combustion par petits incréments après chaque séance d'entraînement .
Avantages à long terme
Ajout de la formation de résistance à votre programme d'entraînement est simple . Remplissez au moins deux sessions de formation de résistance qui travaillent tous les grands groupes , les jambes , les bras , la poitrine , le dos, les épaules, les abdominaux et , hebdomadaires muscles . Faites votre entraînement en résistance sur des jours non consécutifs pour permettre à votre temps de muscles à récupérer . Alternant votre entraînement aérobie avec une séance d'entraînement de résistance est la meilleure façon de commencer .
Lorsque vous intégrez la formation de résistance dans votre entraînement et la perte de poids régime , vous gagnez des avantages à long terme . Muscle nécessite plus de calories pour l'entretien que le tissu adipeux; votre corps va brûler les calories consommées et stockées plus efficacement . Vous devenez plus fort , ce qui le rend plus facile à effectuer des tâches quotidiennes . L'entraînement en résistance s'appuie également la solidité des os et la réponse musculaire accrue , qui aide à prévenir les blessures à l'entraînement et pendant les activités quotidiennes .
